Мегасила передней зубчатой мышцы. Петр Филаретов

стабилизирует положение тренирующегося в процессе выполнения силового упражнения, а, значит, способствует достижению эффекта «изолированности» прорабатываемой передней зубчатой мышцы.

      3) Важность «наработки на отказ» путем применения форсированных повторений при выполнении силового упражнения.

      Пояснение: В данном силовом упражнении принцип «наработки на отказ» достигается обычным путем.

      2.3. ВЫБОР СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПЕРЕДНЕЙ ЗУБЧАТОЙ МЫШЦЫ

      Исходя из своей многолетней и успешной тренерской деятельности, автор пришел к выводу, что наилучшим силовым упражнением для развития силы передней зубчатой мышцы удовлетворяющим всем вышеперечисленным критериям является упражнение под названием: «Развитие силы передней зубчатой мышцы, выполняемое поочередными усилиями обоих передних зубчатых мышц, с использованием металлической цепи диаметром звена 12 мм и силовой рамы», выполняемое в изолированном варианте в положении «Сидя» и с опорой кисти не рабочей руки о металлическую треугольную рукоятку.

      2.4. ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ПАРАМЕТРОВ СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ПЕРЕДНЕЙ ЗУБЧАТОЙ МЫШЦЫ

      К основным параметрам силового упражнения для развития силы передней зубчатой мышцы относятся:

      1) тип (-ы) базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга, используемого (-ых) в данном силовом упражнении;

      2) время воздействия базового (-ых) принципа (-ов) построения силового тренинга на металлическую треугольную рукоятку, используемую в данном силовом упражнении t, с;

      3) тип амплитуды движения металлической треугольной рукоятки, используемой в данном силовом упражнении;

      4) определение численного значения амплитуды движения металлической треугольной рукоятки в соответствии с ее типом;

      5) выбор разминочного мышечного усилия в первом разминочном подходе;

      6) выбор разминочного мышечного усилия во втором разминочном подходе;

      7) выбор рабочего мышечного усилия в трех рабочих подходах;

      8) выбор разминочного числа подходов и повторений;

      9) выбор рабочего числа подходов и повторений.

      Пояснение к п.1.

      Здесь подразумеваются те типы базовых принципов построения силового тренинга, которые используются в данном силовом тренинге в зависимости от цели тренировочного плана, например, Б – баллистический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистический тренинг, БИ – баллистик-изометрический принцип построения силового тренинга используется, если в соответствии с тренировочным планом необходимо провести баллистик-изометрический тренинг, и т. д.

      Пояснение к п.2.

      Здесь подразумевается численное значение времени, за которое тренирующийся, с использованием того или иного базового принципа построения силового тренинга, выбранного в соответствии с тренировочным планом, воздействует на металлическую треугольную рукоятку заранее