Мегасила ягодичных мышц. Петр Филаретов

для развития силы ягодичных мышц, выбранное в соответствии с тренировочным планом.

      Пояснение к п. 5.

      Вес отягощения в первом разминочном подходе должен составлять 100 % от величины рабочего веса.

      Пояснение к п. 6.

      Вес отягощения во втором разминочном подходе должен составлять 100 % от величины рабочего веса.

      Пояснение к п. 7.

      Если при выполнении данного силового упражнения Вы смогли поднять отягощение усилием ягодичных мышц три подхода из десяти повторений в каждом и два последних повторения в каждом из трех подходов давались Вам с огромным трудом, то в этом случае вес Вашего рабочего отягощения выбран правильно и Вы смело можете принять его за начальный рабочий вес в данном силовом упражнении. Если же при выполнении силового упражнения Вы смогли поднять отягощение усилием ягодичных мышц в трех подходах из более десяти или менее десяти повторений в каждом, или десять повторений во всех трех подходах дались Вам легко, то в этом случае вес Вашего рабочего отягощения выбран не правильно и Вы не можете принять его за начальный рабочий вес в данном силовом упражнении.

      Пояснение к п. 8.

      Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для эффективного развития силы ягодичных мышц и стабильного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение двух разминочных подходов из 10-ти повторений в каждом подходе.

      Пояснение к п. 9.

      Исходя из многолетнего опыта успешной тренерской работы автор пришел к выводу, что для успешного развития силы ягодичных мышц и стабильного роста их мышечной массы, при построении тренировочного процесса, оптимальными является применение трех основных рабочих подходов от 10-ти до 15-ти повторений в каждом подходе.

      2. 5. ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПЛАНА ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ

      Основной целью тренировочного плана в силовом тренинге для развития силы ягодичных мышц является применение в соответствующем силовом упражнении МПСТ (ТВО) И МСТА. МПСТ (ТВО) в силу трех заложенных в его основу и одновременно работающих базовых принципов построения силового тренинга по своей сути является высокоинтенсивным т. е. требующим огромных энергозатрат от тренирующегося, и поэтому у тех кто решит использовать его в своем силовом тренинге впервые, он может вызвать значительную перегрузку сердца и дыхательной системы. В связи с этим, применительно к силовому тренингу для развития силы ягодичных мышц, я разработал два подготовительных этапа, которые помогут начинающим без нежелательных физических перегрузок, постепенно и последовательно адаптировать ягодичные мышцы и их связочные структуры для проведения основного силового тренинга с применением МПСТ (ТВО). Эти этапы есть ни что иное, как МПСТ (ОВО) И МПСТ (ДВО) Далее рассмотрим эти этапы более подробно:

      Этап 1. РАЗВИТИЕ СИЛЫ ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ С ПРИМЕНЕНИЕМ МПСТ (ОВО) И МСТА

      Как было уже сказано в п. 1. 3. 1., суть данного метода заключается в том, что в