Офис-фитнес. Ольга Дан

Сделайте глубокий вдох: от груди (выпячиваем грудь) к животу (втягиваем живот).

      3. Сделайте глубокий выдох: от живота (выпячиваем живот) к груди (втягиваем грудь).

      4. Сделайте 20–40 вдохов-выдохов.

      5. Повторяйте упражнение, как только почувствуете голод.

      Противопоказания

      Если во время выполнения упражнения вы почувствовали головокружение, прекратите выполнять, полежите спокойно, дышите как обычно.

      Упражнение «Лягушка»

      Цели

      • Нормализовать обмен веществ.

      • Усилить кровообращение внутренних органов.

      • Обрести душевное равновесие.

      Как выполнять

      1. Сядьте на невысокий стул так, чтобы ноги были согнуты под прямым углом, колени раздвиньте на ширину плеч, руки положите на колени.

      2. Сожмите в кулак одну кисть (женщины сжимают левую, мужчины – правую).

      3. Закройте глаза, подумайте о чем-нибудь приятном и улыбнитесь широко, не открывая рта.

      4. Сделайте глубокий вдох носом, мысленно доведя воздух до области живота.

      5. Выдохните воздух небольшими порциями через рот, тихонько произнося: «хэ-хэ-хэ».

      6. Сделайте глубокий вдох ртом, мысленно доведите воздух до области живота.

      7. Выдохните воздух небольшими порциями через нос.

      8. Таким образом чередуйте дыхание и выполняйте упражнение по 5–7 минут 3 раза в день после еды.

      Противопоказания

      Упражнение следует выполнять 1–2 минуты, если вы страдаете сердечно-сосудистыми заболеваниями. Противопоказано при риске внутренних кровотечений.

      Упражнение «Лотос»

      Цели

      • Ускорить обменные процессы в организме.

      • Помочь пище лучше перевариться.

      • Обрести душевную гармонию и равновесие.

      Как выполнять

      1. Сядьте в позу Будды (ноги сложены под себя, спина прямая). Если в эту позу в данный момент вам сесть невозможно, просто сядьте прямо.

      2. На ноги перед животом положите левую ладонь и накройте ее правой.

      3. Закройте глаза, кончик языка прижмите к нёбу у верхних зубов.

      4. Сосредоточьтесь на дыхании и дышите спокойно и глубоко носом в течение 5 минут. Вдох и выдох по продолжительности должны быть равны.

      5. Следующие 5 минут представляйте, что на вдохе вы медленно взлетаете, а на выдохе – опускаетесь. Попробуйте замедлить дыхание насколько сможете.

      6. Следующие 5 минут не думайте о дыхании. Дышите произвольно и думайте о чем-нибудь приятном.

      Противопоказания

      Эпилепсия.

Рыдающее дыхание

      Какое только дыхание не бывает!.. Дыхание йогов на работе мы с вами осваивать не будем: зачем вам насмешки коллег и недовольство начальника? Ведь без замысловатых поз не обойтись, а их лучше принимать в расслабляющей домашней обстановке.

      В помощь нам Юрий Георгиевич Вилунас открыл вид дыхания, которое может практиковать кто угодно, где угодно и когда угодно. Вы можете верить, можете не верить, но рыдающее