Как овладеть гипнозом. Дмитрий Григорьевич Чихирёв

питание, на дыхании воздухом. Чем энергичнее совершается обмен веществ, тем больше жизнь выигрывает в свежести, силе и продолжительности, тем больше вырабатывается организмом нервной силы. Таким образом, здоровый организм требует беспрерывного возобновления запаса жизненной силы, и всякое нарушение его ведет к заболеванию.

      Благодаря энергичным движениям, мышцы становятся полнее, крепче, плотнее. В них исчезают бесполезные количества жира, а клетки уплотняются. Мышечная система после костной составляет наиболее значительную из всех систем организма, и поэтому важно, какую возможность представляет господство над ней воли. Подчинив мускулы контролю – воли, мы подчиняем себе почти все тело.

      Наша цель – крепкие нервы, управляющие мускулатурой, долженствующей быть послушным орудием воли. Для достижения этого рекомендуем особую систему физических упражнений, которая даст сильное и здоровое тело. Эти упражнения разделяются на три группы:

      развитие мускулатуры, укрепление нервной системы и подчинение физического организма воле;

      общее напряжение мускулов;

      общее ослабление мускулов;

      физические упражнения – развитие мускулатуры

      При всяком из этих упражнений следует, возможно, сильнее напрягать мускулы, усилием воли, сосредоточивая все внимание на соответствующе мускуле, в этом вся суть. Не нужно ни гирь, ни приборов – одно лишь усилие воли. Надлежит соединить эти упражнения с воздушной ванной. Желательно упражняться нагим, если возможно, перед зеркалом.

      Даем 11 упражнений, которые надо проделывать ежедневно, производя каждое упражнение по нескольку раз. Первую неделю пять раз, вторую – шесть раз, третью – семь, четвертую – восемь, пятую – девять, шестую – десять. На этом можно остановиться. Упражнения следует производить в два приема – утром и вечером. Успех, безусловно, гарантирован, если упражнения будут производиться регулярно, в строго определенное время, без пропусков.

      Упражнение 1. Сильно разогните и разведите пальцы, а затем с напряжением сожмите руку в кулак. Упражняйте обе руки одновременно.

      Упражнение 2. Вытяните руки вперед. Сильно напрягая мускулы, разводите их в стороны. Затем снова сводите их перед собой с таким же напряжением мышц.

      Упражнение 3. Встаньте прямо, выпятив грудь вперед. Вытяните руки в стороны на высоте плеч. Сильно напрягая мускулы, сгибайте руки в локтях. Согнув руки, оберните кулаки ладонями в стороны и разгибайте руки, сопровождая это действие сильным напряжением мускулов. При сгибании рук представьте, что вы притягиваете, при разгибании – отталкиваете большую тяжесть. Чтобы не повторяться, скажем, что все упражнения должны сопровождаться напряжением мускулов, которое следует постепенно, с каждым разом все усиливать и усиливать.

      Упражнение 4. Опустите руки по швам. Затем поднимите их возможно выше, не сгибая в локтях и, напрягая мускулы до тех пор, пока