Магия успешного утра. Сара Робертс

на свет:

      «жаворонки» – с 4:00 до 11:00,

      «совы» – с 16:00 до 24:00,

      «голуби» – с 11:00 до 16:00 и с 00:00 до 4:00.

      Однако эта теория «работает» в большей степени для определения биоритмов ребенка. У взрослого населения, находящегося под давлением социальных, общественных, личных и других условий, природные часы, как правило, нарушаются. Специалисты говорят, что если в течение большого промежутка времени жить по графику, который не подходит хронотипу, то биоритмы из естественных преобразуются в сформированные средой.

      Определением своего типа таким образом следует заниматься в спокойной и размеренной обстановке, к примеру, в отпуске. Во время первой недели организм приходит в себя, а затем вырабатывает свой собственный режим сна и бодрствования. Через несколько дней после начала отпуска вы заметите, что едите, засыпаете и просыпаетесь, испытываете приливы бодрости и лени приблизительно в одно время. Этот ритм и является вашим естественным.

      По комфортному режиму

      Можно и самому определить свой генетический хронотип. Для этого попробуйте в течение одного месяца ложиться и вставать в заданное время – скажем, в 11–12 ночи и 7–8 утра соответственно. Если к концу месяца будете чувствовать себя дискомфортно, привыкания не произойдет и организм будет рваться к прежнему режиму с куда более поздним засыпанием и подъемом, значит, вы, скорее всего, «генетическая сова».

      Температурный тест

      Смысл этого эксперимента в измерении температуры в подмышке каждое утро сразу после пробуждения. Сделайте это в постели, не вставая. Далее в течение часа можете заниматься обычными делами, а затем снова измерьте показания.

      Результаты:

      Температура не изменилась – человек относится к «жаворонкам».

      Повысилась более чем на 0,8 градуса по Цельсию – к «совам».

      Повысилась всего на 0,4 градуса по Цельсию – это «голубь».

      Вычисление индекса Хильделбранда

      Для определения индекса Хильделбранда необходимо провести небольшие исследования, измерив частоту дыхания и пульса. В дальнейшем полученные величины соотносятся. Тест основан на количественном соотношении частоты пульса к дыханию. Измерить показатели следует сразу после пробуждения и определить их соотношение.

      Если это соотношение меньше 3:1, то вы – «сова» и проснулись еще не окончательно, об этом свидельствует редкий пульс.

      Индекс выше 5:1 имеют «жаворонки», они просыпаются с частым пульсом, готовыми к активным действиям.

      Индекс 4:1 говорит об отношении его обладателя к «голубям».

      Для верного результата очень важно провести правильно эксперимент:

      Сделайте это в будний день.

      Время пробуждения должно быть привычным.

      Проснитесь под негромкую спокойную музыку. Резкий звук будильника может спровоцировать более частое сердцебиение, что исказит индекс.

      Для