Социальная тревога и фобия. Ольга Размахова

не должна показывать людям то, что волнуюсь». Все эти долженствования связывают по рукам и ногам, ты ощущаешь себя натянутой струной. И чем сильнее затягивает вас это болото, тем больше иллюзорных «должен_на» выстраиваются там, где имеет место быть знакомое каждому «мне страшно» и «я боюсь».

      Я поняла, что не хочу больше жить таким образом, когда начала активно работать. Я сделала первый и честный шаг – записалась на прием к психотерапевтке, и через активную работу как со специалисткой, так и самостоятельно – начала меняться.

      Меняться страшно и сложно. Признаться, что прошлая модель поведения была нам выгодна – еще сложнее. Но как только я приняла этот факт, как только я научилась брать ответственность за свои мысли и свои поступки, за свой выбор в каждую секунду моей собственной жизни, она изменилась.

      Сегодня я успешно помогаю другим людям, которые переживают тревогу, которые понимают, что она загоняет их в угол. И первое, что необходимо сделать в этом углу, – повернуться к нему спиной. Написанная нами книга создана, чтобы помочь вам не только сделать это первое движение, но и встать на ноги, почувствовать в себе силы идти вперед и менять себя в этом мире и мир вокруг себя.

      Позже я дам себе право поразмышлять о том, можем ли мы полностью вычеркнуть тревогу из наших жизней, и расскажу вам о том, что в актуальное время в этом контексте переживаю я. А сейчас мне бы очень хотелось, чтобы после этих трех историй вы смогли дать себе право на то, чтобы говорить о том, что вам страшно. Чтобы не стыдиться этого. Чтобы быть честными, если не публично, то хотя бы перед самими собой. Вы не одни, нас очень много, нам очень непросто, но мы двигаемся вперед, потому что хотим реализовывать то, что нам ценно, и быть рядом с теми, кто дороги нам. Я думаю, что для нас будет полезно и в будущем делиться своими историями, а не держать их у себя внутри, потому что стыд держит нас в цепях лишь тогда, когда мы молчим о нем. Если вы говорите о том, что чувствуете – влияние стыда значительно снижается, а меняться становится во много раз проще.

      Раздел 2. Поддержка: о методах и взглядах психотерапии, которые могут помочь нам

* * *

      Данный раздел – голоса разных специалистов_ок и экспертов_ок, которые в своей практике регулярно работают с людьми, страдающими тревогой и тревожными расстройствами. Я постаралась собрать здесь разные взгляды через оптику разных психотерапевтических подходов, каждый из которых мне откликается. На следующих страницах вы найдете некоторые теоретические идеи, которые помогут вам иначе взглянуть на свое состояние; конкретные методы и рекомендации о том, что вы можете сделать самостоятельно, чтобы начать менять качество своей жизни.

      Данная книга (и какая-либо другая книга) не является и не может являться исключительным источником изменений, в связи с чем я очень рекомендую вам, при возможности, работать в психотерапии со специалистом_кой, а следующие страницы помогут вам значительно лучше увидеть для себя то, какие подходы смогут