O Livro Secreto Da ”Old School Training”. Oreste Maria Petrillo

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      Notas legais

      As estratégias descritas neste documento são fruto de anos de estudos. Não é garantido o alcance dos mesmos resultados dos atletas apresentados.

      Os autores se reservam o direito de atualizar ou modificar o conteúdo, com base em novas condições.

      Este documento tem só e exclusivamente fins informativos e os autores não assumem nenhuma responsabilidade pelo uso impróprio destas informações. Se estiver consciente de algum distúrbio físico, não treine antes de ouvir o seu médico especialista. Muitos dos exercícios descritos no presente curso devem ser executados com a ajuda de um treinador especializado.

      Todos os direitos reservados

      Nenhuma parte deste documento pode ser reproduzida ou transmitida de nenhuma forma, seja eletrônica ou mecânica, sem a autorização escrita dos autores.

ÍNDICE

       Introdução pág. 5

       Início pág. 8

       O que está procurando? pág. 15

       Exercícios Old School pág. 18

       Do que você precisa? pág. 58

       Expectativas de melhoria com

       o treinamento pág. 63

       Atletas da Old School pág. 66

       Os 15 mandamentos pág. 188

       Alimentação e Integração

       Old School Style pág. 190

       Alimentação, estilo de vida e

       treinamento Strongmen Old School Style pág. 229

       Strongwomen Old School LifeStyle pág. 263

       Enciclopédia Old School Style pág. 310

       Artigos Old Style pág. 311

       Perguntas ao mestre Gilberto Grilanda pág. 350

       Entrevista com o Prof.

       Filippo Massaroni pág. 353

       BÔNUS: As nossas fichas Old School! pág. 360

       Quem é você? pág. 374

       O nosso treinamento OST© pág. 385

       Testemunha sobre o método OST© pág. 409

       Conclusões pág. 414

       Apêndice A: Filmografia Old School pág. 419

       Apêndice B: Mr Universo,

       galeria fotográfica pág. 480

       INTRODUÇÃO

      ''Se treinamos e a massa não aumenta, ou alcançamos o próprio potencial, as coisas estão sendo feitas do modo errado'' - Reg Park.

      Olá, seja bem-vindo ao primeiro e único curso made in Italy sobre Body Building Old Style.

      Somos Oreste e Francesco, dois apaixonados pelo fisiculturismo e esporte.

      Oreste é um personal trainer e preparador físico, Francesco é o mentor para quem procura um conselho sobre como treinar, obtendo o melhor do seu corpo e é o idealizador do famoso grupo de Facebook “Old school training & physical culture”, que se tornou um verdadeiro cult para os apaixonados do setor.

      Como nasceu este curso?

      Era uma tarde de primavera quando nos falamos no Facebook, Oreste da Campania e Francesco da Calabria. Ambos advogados e ambos escritores de fisiculturismo (um pouco como Brooks Kubik ).

      Logo nasceu uma comunhão de intenções e a chama do desejo de transmitir aos outros aquilo que tínhamos aprendido durante anos de erros, provas e sucessos.

      No treinamento “old style”, existem poucos princípios a serem seguidos e há muita prática a ser feita.

       “Desde o início fui um grande defensor dos movimentos básicos, como me ensinou Reg Park. Flexões no banco, barra de pesos fixa, agachamento, remador, levantamento da terra com halteres, pullover; foram os movimentos que trabalharam mais diretamente sobre todas as partes do meu corpo. Segui o exemplo de Reg ao pé da letra. Os exercícios básicos criaram fundamentos robustos, um núcleo muscular sobre o qual pude construir um corpo vencedor. A teoria de Reg Park era que antes se deve construir a massa e depois trabalhar nos detalhes para obter qualidade” - Arnold Schwarznegger

      Iremos lhe apresentar a vida e as fichas dos fisiculturistas do passado, italianos e estrangeiros.

      Você irá obter resultados?

      Vamos lhe dizer só que se não os alcançar com estas fichas não irá consegui-los com nenhuma outra ficha no mundo!

      Aja, porém, antes dos outros fisiculturistas. De fato, assim que souberem deste novo texto extraordinário, irão se apressar em comprá-lo e você ficará observando o seu crescimento exponencial e ficará para trás com a massa!

      Pronto para começar? Então, vire logo a página!

      Ao seu físico poderoso, Oreste e Francesco.

       ''Quais são os pontos principais para maximizar o crescimento muscular? Na minha opinião, são três: 1) Selecionar os exercícios que exigem mais fibras musculares como flexão no banco, extensão militar, remador pesado, agachamento, etc.; 2) manter as repetições relativamente baixas