Позвоночник – стержень жизни… Гибкость и крепость. Сергей Чугунов

дальше, сопровождая глазами это движение. Поверните туловище влево как можно дальше, стараясь увидеть за спиной ту же вещь, тот же предмет, что и при повороте вправо.

      Поворачивайтесь попеременно вправо и влево по 30 раз.

      Дополнительное упражнение №8. Восьмое упражнение, не смотря на свою простоту и легкость выполнения, направлено развитие выносливости нижней части позвоночника.

      Лягте на пол, на спину, руки в стороны, ноги прямые. Приподнимите немного ноги и попытайтесь держать их в течение 60 секунд, считая: «Одна-тысяча-один, одна-тысяча-два… одна-тысяча-шесть-десять».

      Каждый раз добавляйте по несколько секунд. Это упражнение является тестом на выносливость.

      Дополнительное упражнение №9. Девятое упражнение призвано усилить нижнюю, наиболее уязвимую и больную часть позвоночника.

      Лягте на спину, руки положите в стороны на уровне плеч, ноги вместе. Поднимите прямую правую ногу вертикально, вытянув носок, затем положите ее на пол влево, коснувшись пола пальцами ноги за пальцами левой руки.

      Верните ногу в вертикальное положение, опустите ее на пол.

      Повторите то же самое левой ногой, коснувшись пола за пальцами правой руки.

      Повторите упражнение по 20 раз правой и левой ногой.

      Дополнительное упражнение №10. Десятое упражнение – одно из самых главных, потому как, оно направлено на усиление всего ослабленного позвоночника.

      Лягте на пол на правый бок, ноги прямые, руки свободны, колени не сгибайте. Выпрямите левую ногу и поднимите ее вверх, затем верните ее медленно в исходное положение. Согните левую ногу, прижмите коленку к груди и попытайтесь прикоснуться подбородком к колену.

      Выполните это упражнение 10 раз сначала на правом боку, а затем столько же на левом.

      Дополнительное упражнение №11. Одиннадцатое упражнение, прежде всего, способствует растяжению позвоночника, а уж потом укреплению.

      Повисните на перекладине так, чтобы не касаться ногами пола. Расслабьте тело, повиснув совершенно свободно (вместо перекладины можно использовать верхний край двери).

      Помните, что это упражнение не для рук, а для спины, поэтому расслабьте ее, чтобы позвоночник растянулся. Висите столько, сколько можете.

      Отдохните, а затем повторите упражнение не менее трех раз.

      Дополнительное упражнение №12. Упражнение двенадцатое для усиления верхней части позвоночника.

      Встаньте прямо, ноги вместе или слегка расставлены. Поднимите плечи как можно выше и плавно отводите их назад, а затем вперед как можно дальше. Повторите это упражнение 15 раз. После небольшой паузы сделайте эти же движения 15 раз в обратном направлении.

      Увеличивая ежедневно количество движений, доведите их число до 30 в каждую сторону.

      Упражнение «собачье потягивание». В качестве так называемого бонуса, существует весьма оригинальное упражнение, которое, безусловно, заслуживает вашего