Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок. О. Ю. Захаров

необходимый запас двигательных умений и навыков «на все случаи жизни», то есть на все возможные в бою ситуации.

      Видоизменения изученных действий призваны совершенствовать координационные способности с тем, чтобы изученные действия могли быть применены в самой разнообразной обстановке и чтобы «тренировать» кору больших полушарий в составлении новых структур на основании имеющихся. Это повышает пластичность коры и ее способность координировать двигательные действия.

      Существует ряд методических приемов для видоизменения изученных действий:

      1. Применение необычных исходных положений.

      2. «Зеркальное» выполнение упражнений.

      3. Изменение скорости или темпа.

      4. Изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение.

      5. Смена способов выполнения упражнений.

      6. Усложнение упражнения дополнительными движениями.

      7. Изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях.

      8. Выполнение знакомых движении в неизвестных заранее сочетаниях.

      9. Выполнение упражнений при различной степени общей усталости.

      10. Выполнение упражнений при наличии различных сбивающих факторов (партнер, зрители, судьи, оборудование, инвентарь, климатические условия и др.). Этот методический прием имеет большое значение для бойца потому, что ему приходится выполнять свои действия в условиях, когда противник постоянно стремится ввести различные сбивающие факторы, мешающие выполнить задуманное действие. В этом случае действие может быть выполнено успешно, если боец имеет навык изменения действия в соответствии с наличием или отсутствием сбивающих факторов.

      11. Комбинации упражнений – сочетание двух или нескольких упражнений и их последовательное выполнение.

      12. Методический прием «затруднения выполнения» увеличением нагрузки (увеличением веса партнера или снаряда).

      Видоизменение изученных действий позволяет выработать общую ловкость не только общеразвивающими упражнениями, но и средствами самого единоборства.

Специальная ловкость

      Под этим названием понимается способность выполнять технические действия в самых необычных условиях и добиваться победы над противником, затрачивая на это минимальное количество усилий.

      Совершенствование навыка ловкости в поединках должно решаться следующим образом:

      а) умением выполнять акробатические уходы после захвата противником верхних или нижних конечностей, после выполнения им различных бросковых приемов;

      б) умением выполнять различные приемы после или в момент исполнения акробатических упражнений (например, «арабское сальто» – сальто вперед с ударом пяткой в голову или ключицу соперника, прием часто встречаемый в киокусинкай каратэ);

      в) умением выполнять акробатические приемы после забегания на стену или другую вертикальную опору;

      г) умением выполнять различные удары после