Тренировочная система. Построение техники индивидуальных физических тренировок. О. Ю. Захаров

планировать занятия, проводить активную разминку, постоянно следить за состоянием здоровья занимающихся.

      Раздел так называемой прикладной акробатики, куда кроме техники самостраховки входят и другие упражнения (прыжки и кувырки через препятствие и партнера, перемещения на грунте, фляки и т.д.), существует практически во всех системах боевых искусств, так как акробатические упражнения способствуют общему физическому развитию, хорошо развивают ориентировку в пространстве, ловкость, вырабатывают координацию движений; позволяют преодолевать чувство страха, развивают решительность, волю, уверенность в себе; подготавливают мышцы к безопасному и безболезненному восприятию нагрузок при ударах и блоках; вырабатывают умение падать на любую поверхность и в любую сторону, как в процессе тренировочного занятия, так и в бою и в бытовых ситуациях.

      Техники самостраховки подразделяются на «жесткие», в которых производится мощный встречный удар рукам о поверхность; «мягкие», в которых падение переводится в кувырок или перекат; «мягкие» падения с «жестким» окончанием, где перекат заканчивается встречным ударом руки о поверхность.

      Основными видами самостраховок являются:

      • «жесткие» падения: вперед, назад, в сторону;

      • «мягкие» падения: вперед, назад, в сторону, вперед через разноименную руку;

      • «мягкие» с «жесткой» финальной фазой: вперед, в сторону, вперед прыжком.

      Описание технических особенностей конкретных приемов самостраховки в этой книге не является нашей целью, так как эти техники изменяются в зависимости от требований различных стилей и школ и подробно описываются в соответствующей литературе.

Последовательность обучения безопасным падениям

      Обучение безопасным падениям необходимо осуществлять посредством освоения специальных упражнений в следующем порядке:

      • специальные физические упражнения;

      • подводящие упражнения;

      • освоение конечных положений, в которых оказывается боец после броска;

      • изучение группировки посредством выполнения акробатических упражнений;

      • изучение техник самостраховки в упражнениях с возрастающей сложностью;

      • выполнение самостраховки в парах;

      • изучение дополнительных акробатических элементов.

Специальные физические и подводящие упражнения

      Сгибание и разгибание пальцев в упоре пальцами о стену.

      Упор лежа на пальцах – переход в упор на ладони и обратно на пальцы.

      В упоре лежа на пальцах – сгибать и разгибать руки.

      В упоре лежа на пальцах – передвигаться вперед, назад, в стороны.

      В упоре лежа на ладонях – сгибать и разгибать руки.

      Переход из упора лежа на ладонях в упор лежа на предплечьях и обратно.

      В упоре лежа на ладонях и в упоре лежа на предплечьях – передвигаться вперед, назад, в стороны.

      Сгибание и разгибание