Практический мозгоштурм. Прокачай свой интеллект. Светлана Холмс

упор на счастливые моменты в их жизни. На основе этого планируется будущая жизнь.

      Как убрать болезненные воспоминания?

      ИЗБАВЬТЕСЬ ОТ ВЕЩЕЙ-НАПОМИНАЛОК

      – Предупредить появление тяжелых воспоминаний вы можете, избегая мест, связанных с неприятными событиями вашей жизни, – советует врач-психотерапевт Дмитрий Ягудин. – Мы редко сознаем, насколько много в нашем окружении зрительных подсказок, напоминающих о грустных ситуациях из прошлого. Это может быть и шарф, подаренный подругой, с которой вы давно поссорились, и любимая тарелка умершего мужа, и даже сумка, из которой когда-то у вас украли кошелек. Как только вы установили источник отрицательных эмоций, немедленно избавьтесь от этой вещи.

      ОЖИВЛЯЙТЕ НЕПРИЯТНЫЕ СИТУАЦИИ ТАК ЧАСТО, ЧТОБЫ УСТАТЬ ОТ НИХ

      Или – противоположное действие: чаще оживляйте неприятные картины. Тогда на десятом или двадцатом повторе эмоции сменятся опустошенностью. Уйдет болезненное восприятие и останется только факт: «Ну, было…». Люди с богатым воображением, те, кто владеет самовнушением, могут представить себе событие, которое хотят выбросить из памяти, в виде яркого образа. Если мысленно смотреть на него долго-долго, оно начинает бледнеть и, в конце концов, уже не кажется столь трагичным.

      ПЕРЕОСМЫСЛИТЕ НЕПРИЯТНУЮ СИТУАЦИЮ В ДЕТАЛЯХ

      Переосмыслите неприятную ситуацию. Тщательно, с карандашом в руках. Предположим, человек струсил, не защитил перед начальством коллегу, хотя должен был это сделать, потому что начальник был не прав. Коллегу уволили, а у него дети… Воспоминания о собственной трусости время от времени всплывают и мучают так, что хочется завыть и накрыть голову подушкой.

      Страдая от мук совести, которые вы никак не можете забыть, подумайте о том, что они субъективны. Вашу оплошность, нанесенную вам обиду, другие участники события вспоминают совсем не так, как вы. Скорее всего, они уже давно забыли о вашем промахе или унижении. А если написать, что было бы, если бы тогда я не струсил, вступился за коллегу, пошел против начальника? Наверное, сохранил бы уважение на работе и не испортил отношений с несправедливо уволенным сотрудником. Зато меня самого бы уволили. Но, возможно, я нашел бы место не хуже…

      Как это ни парадоксально, но самый частый вывод, который делают люди при переосмыслении неприятных воспоминаний: «В моей жизни все точно так и было бы, если бы я поступил по-другому». И тогда событие из фатальной ошибки превращается в нейтральный факт, и воспоминания о нем перестают мучить.

      Иногда может оказаться, что все вышло даже к лучшему (вскрылись обстоятельства, что уволенный коллега на самом деле подделал документы). Даже когда в реальной жизни исправить ничего нельзя, можно, как говорят психологи, проживать виртуальную жизнь, фантазировать. Это приносит облегчение.

      НЕОТПРАВЛЕННОЕ ПИСЬМО

      А еще можно просто написать письмо. Это действенный способ снизить эмоциональную окраску неприятных воспоминаний.