Как учиться на отлично? Уникальная методика Рона Фрая. Рон Фрай

следующее:

      • Сделайте место для занятий комфортным. Размер, тип и расположение вашего кресла, стола и лампы могут играть значительную роль в невозможности сосредоточиться. Хорошенько продумайте интерьер рабочей зоны. Разумеется, не стоит располагать в ней то, что заведомо будет отвлекать вас – телевизор, радио, фотографию подружки или подставку для смартфона.

      Запомните: Гораздо проще и эффективнее заранее избавиться от всего, что мешает учебе, чем постоянно бороться с желанием ответить на звонок друга или проверить, не пришла ли SMS.

      • Включите свет. Экспериментируйте, меняя местоположение лампы и интенсивность освещения, пока не найдете такой вариант, который одновременно будет комфортен для глаз и поможет вам сохранять бодрость и сосредоточенность.

      • Разработайте систему ограничений. Объясните родным и друзьям, как важна учеба в данный момент, и попросите не беспокоить вас в отведенные для нее часы.

      • Не забывайте делать перерыв. Не стоит слепо следовать надуманным правилам продолжительности занятий, отдыхайте тогда, когда чувствуете, что вам это необходимо.

      • Обзаведитесь символом обучения. Пусть какой-нибудь предмет – шляпа, шарф или одна из тех безделушек, коими полны наши полки – ассоциируется у вас с получением знаний. Как только придет время садиться за уроки, наденьте шляпу, повяжите шарф или поставьте свою безделушку на письменный стол. Время заниматься! Такой ритуал не только поможет настроится на соответствующий лад, но и просигнализирует домашним, что вы приступаете к работе и вас не следует беспокоить.

      Помните, что символ обучения должен ассоциироваться исключительно с обучением. Не стоит надевать шляпу-для-уроков на прогулку или оставлять безделушку на письменном столе, когда вы уже не учитесь, а болтаете по телефону. Чем больше связей приобретет символ «за пределами» обучения, тем менее эффективно будет помогать вам.

Боремся с усталостью и скукой

      «Человек – единственное животное, которое может скучать».

ЭРИХ ФРОММ

      Итак, зону для занятий подобрали и обустроили по своему усмотрению. Так почему все равно тянет вздремнуть? Попробуйте прибегнуть к следующим рекомендациям, если энтузиазм и энергия вдруг решат одновременно вас покинуть:

      • Вздремните. Эврика! Когда вы слишком устали и не можете больше заниматься, поспите и освежитесь. Наиболее полезным будет кратковременный отдых: прилягте на 20 минут, в крайнем случае – на 40. По прошествии этого времени сон перейдет в следующую фазу, так что проснетесь вы еще более разбитым и уставшим, чем засыпали.

      • Приготовьте себе кофеиносодержащий напиток – чашка кофе, чая или стакан содовой не навредят. И все же будьте осторожны: волшебные способности кофеина не безграничны, и, перейдя определенную черту и выпив слишком много, вы, скорее всего, почувствуете себя не бодрым, а совершенно измотанным.

      • Проветрите комнату, включите кондиционер. Не обязательно дожидаться, пока температура опустится ниже нуля, однако чем жарче в комнате,