Тайский бокс. Уроки профессионала для начинающих. Александр Ковтик

подъеме и легче переносить нагрузки, а также превращает весь процесс в увлекательную игру. Это очень любят дети.

      Ученики, свободные от работы с тренером, в зависимости от поставленных задач могут выполнять следующие задания:

      • отработку приемов в паре; при этом совершенствуются приемы, разучиваемые с тренером на лапах: ответные и встречные контратаки;

      • условный ближний бой с использованием ударов коленями и локтями, приемов борьбы; обычно составляет 40 минут;

      • совершенствование приемов, разученных с тренером на снарядах;

      • упражнения на развитие силы;

      • прыжки на автомобильной шине.

      В конце основной части тренировки 20-30 минут уделяется:

      • работе на мешке; при этом совершенствуются на фоне усталости конкретные технические действия: какой-либо одиночный удар или серия ударов;

      • прыжкам на автомобильной шине;

      • упражнениям с отягощениями. В них используются штанги, гири, гантели, набивные мячи. Не менее одного раза в день выполняются упражнения на развитие мышц предплечий и шеи. Для тренировки мышц шеи применяется снаряд, представляющий собой груз с приспособлением для крепления на голове либо с веревкой, на конце которой завязан узел, чтобы ее можно было зажать в зубах. В одном лагере я видел, что для тренировки мышц шеи применяли мотоциклетный шлем, к которому крепился груз.

      Потом следует обязательная тренировка мышц туловища, в первую очередь брюшного пресса. Упражнения длятся 30 минут и могут включать:

      • самые различные упражнения на полу с весом собственного тела;

      • упражнения на наклонной скамейке или специальном станке;

      • упражнения на сгибание туловища с отягощениями.

      В школе «Джоки Джим» упражнения на развитие мышц брюшного пресса могут быть включены в любую часть тренировочного занятия, например идти сразу после пробежки или работы в парах.

      На заключительную часть тренировки отводится 10 минут. В нее входят гимнастические упражнения на развитие гибкости, выполняемые самостоятельно или в паре.

      В общей сложности тренировочное занятие длится 180 минут. Вторая тренировка проводится с 15:00 до 18:00. По своей структуре и содержанию она мало отличается от первой. На утренней тренировке больше внимания уделяется либо разучиванию нового материала, либо тактической подготовке, а на вечерней занимаются совершенствованием. В Таиланде средства и методы обучения не имеют большого разнообразия. Основной упор делается на большие объемы тренировок с изменяющейся интенсивностью.

      Помимо двух трехчасовых тренировок, ученики в течение дня с увлечением играют жестким плетеным мячом в волейбол ногами, разбившись на команды по два или три человека. При этом боксеры демонстрируют виртуозную ловкость. Игра всегда проводится «на интерес», то есть делаются денежные ставки. Своей высокой эмоциональностью игра снимает нервное напряжение и является