Лечение. Палки для скандинавской ходьбы. Упражнения для здоровья. Геннадий Кибардин

динавской ходьбой можно везде, где есть открытое пространство с удобными для ходьбы дорожками. Например, не слишком людный сквер или парк возле вашего дома. В теплое время года можно выбраться за город и побродить с палками по лесным или горным тропкам.

      Скандинавская ходьба не требует длительного обучения. Вам потребуется несколько (не более пяти) занятий – с инструктором или без него. При желании и усердии технику несложно освоить самостоятельно, используя бесплатные видеокурсы и мою первую книгу из серии «Лечение доступными средствами» про скандинавскую ходьбу.

      Подобная ходьба обладает мощным профилактическим, а также лечебно-оздоровительным потенциалом. Она помогает в борьбе с избыточным весом и многими серьезными патологиями, оказывает общеукрепляющее и омолаживающее действие на весь организм. Все дело в том, что правильная техника задействует до 90 % мышц тела человека. Одним она помогает похудеть, другим – исправить осанку и повысить физическую выносливость, третьим – восстановиться после травм и болезней.

      Кроме пользы для здоровья, занятия скандинавской ходьбой доставляют удовольствие сами по себе. Все происходит только на свежем воздухе, что способствуют более тесному общению с природой, а также знакомству с новыми людьми.

      В этой книге мы поговорим о типовых ошибках, обратим внимание на правила проведения разминки и заминки, выучим новые упражнения и изучим правила жизни долгожителей. Поверьте, ходьба – очень важный элемент сохранения здоровья.

      Еще вы узнаете о необычной, мало заметной для большинства «ходоков» особенности. Оказывается, при грамотно организованной скандинавской ходьбе у каждого человека появляется возможность кратковременного перехода сознания в альфа-состояние. Уточним, как использовать его для улучшения здоровья и качества жизни.

      В жизни возможно все, надо только очень захотеть и выполнять рекомендации.

      Глава 1

      Скандинавская ходьба. За и против

      Если вы держите в руках эту книгу то вполне возможно, уже начали взвешивать для себя все «за» и «против» проведения занятий скандинавской ходьбой. Давайте вместе уточним, какую пользу для здоровья можно извлечь. Одновременно узнаем, можно ли вам заниматься ею, исходя из состояния здоровья и возраста.

      Польза от занятий скандинавской ходьбой

      Пока вы в раздумье, не будет лишним напомнить еще раз о пользе скандинавской ходьбы для здоровья человека. Наибольшая эффективность отмечается при следующих состояниях тела и критериях здоровья:

      • избыток массы тела;

      • незначительные патологии органов дыхания;

      • нарушения опорно-двигательного аппарата;

      • остеопороз и его профилактика;

      • остеохондроз, сколиоз у взрослых и детей;

      • атеросклероз, гипертензия и их профилактика;

      • заболевания сосудов и сердца;

      • неврозы и депрессия;

      • симптомы болезни Паркинсона;

      • вегетососудистая дистония;

      • нарушения сна;

      • восстановительный период после операций.

      По виду физической нагрузки на организм человека скандинавская ходьба относится к кардиотренировке, то есть в первую очередь повышает активность работы сердечной мышцы, что способствует ее укреплению. Однако при наличии заболеваний сердца, кровеносных сосудов и легких следует обязательно посоветоваться с лечащим врачом.

      Этим видом спорта занимаются люди различного возраста, особенно популярен он у пенсионеров. Для тех читателей, кто не силен в тонкостях медицинских диагнозов, постараюсь перевести сухие слова профессиональных медиков на нашу повседневную, всем понятную, разговорную речь. Итак, регулярные занятия скандинавской ходьбой способствуют:

      • поддержанию в тонусе большинства мышц тела;

      • укреплению мышц живота, спины, ягодиц, бедер;

      • улучшению равновесия и координации движений;

      • исправлению и коррекции осанки;

      • положительному решению проблем с лишним весом;

      • укреплению иммунитета;

      • улучшению пищеварения;

      • ускорению обменных процессов;

      • улучшению кровоснабжения головного мозга;

      • активации выведения токсических веществ;

      • снижению уровня холестерина;

      • лечению остеохондроза;

      • оздоровлению суставов и позвоночника;

      • увеличению плотности костной массы;

      • позитивному влиянию на нервную систему;

      • избавлению от депрессии и подъему настроения;

      • общему омоложению организма.

      В процессе занятий активизируется и нормализуется работа всех систем и органов человека. Активно работающие группы мышц улучшают кровоток и