Безжалостный курс тренировок для целеустремленных. Стейси Симс

Читать онлайн.
Название Безжалостный курс тренировок для целеустремленных
Автор произведения Стейси Симс
Жанр Здоровье
Серия Сам себе тренер
Издательство Здоровье
Год выпуска 2016
isbn 978-5-699-96617-2



Скачать книгу

доступ кислорода. Если вы выполняете жим лежа, установите скамью в приподнятое положение.)

      • Поднимаясь из горизонтального положения (на спине, чего следует избегать), делайте это плавно во избежание повышения артериального давления/головокружения. (Верно.)

      • Избегайте упражнений, где используется прием Вальсальвы. (Верно. Из-за применения этого приема, во время которого вы принудительно выдыхаете с закрытым ртом и носом, обычно поднимая вес, чрезмерное напряжение переносится в область живота, что может привести к небезопасным изменениям артериального давления.)

      • Старайтесь не выполнять упражнения в жару или с такой интенсивностью, при которой температура тела повышается более чем до 39 °C, потому что из-за перегрева плод подвергается серьезному риску. (Верно. Риск из-за перегрева существует. Но без капсулы для измерения температуры узнать об этом невозможно. Температура во рту не должна превышать 38–38,5 °C. Однако никто обычно не носит с собой термометр и не меряет температуру во время тренировки. Лучший способ избежать перегрева – заниматься в прохладное время дня. Если вы ходите в зал, упражняйтесь рядом с вентиляцией и восстанавливайте водный баланс холодным питьем. Думайте головой! Когда вам станет не по себе от жары, вы это почувствуете.)

      • Потребляйте калории в объеме, достаточном для вас и для плода. (Верно. Вам потребуется около 300 дополнительных калорий, не считая упражнений. Дополнительный объем калорий, нужный для занятий спортом, зависит от их продолжительности. Как и в любой другой разумной программе тренировок, приступайте к занятиям сытой, ешьте во время тренировки, если она длится более 1,5 часа, а в течение получаса или часа по завершении съешьте что-нибудь восстанавливающее, сочетающее углеводы и белки.)

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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