Тревожный мозг. Как успокоить мысли, исцелить разум и вернуть контроль над собственной жизнью. Джозеф А. Аннибали

действий, направленных на поиск осознанности, важно подчеркнуть, что надо проявлять дисциплину, чтобы ничего не усложнять и продвигаться медленно. Я лично сосредоточился на том, как я открываю дверь, поворачивая ручку (делаю ли я это осознанно или бездумно, второпях?), или как я печатаю (барабаню по клавиатуре или делаю более медленные, более аккуратные движения пальцами?).

      5. Дыхание

      Отслеживайте свое дыхание. Убедитесь, что ваше дыхание медленно и успокаивает вас. Сосредоточьтесь на дыхании, чтобы помочь себе поддерживать созерцательное состояние. Я практикую это сам, потому что мне как психотерапевту важно контролировать и осознавать – находиться в состоянии осознанности – то, что я переживаю во время встречи с пациентом. Мне нужно не дать своему беспокойному мозгу перехватить управление. Я осознанно стараюсь замедлиться и удержаться под натиском эмоционального поля, генерируемого моим пациентом. Контроль за собственным дыханием дает мне опору, и я не теряю себя в потоке того, что происходит с моим пациентом. Как сказала преподаватель по гитаре Джейми Андрэас, «я измеряю свой успех умиротворением, которое чувствую, делая этот вдох».

      Примечания

      1

       НФЛ – национальная футбольная лига, профессиональная лига американского футбола в США. Американский футбол – контактный и довольно травматичный вид спорта. В начале XX века были зафиксированы даже случаи гибели отдельных игроков. В наше время главная опасность американского футбола заключается в том, что во время матча игроки часто стукаются головами, из-за чего их мозг получает микротравмы. Накапливаясь, эти микротравмы могут привести к серьезным последствиям, например, к хронической травматической энцефалопатии (прим. переводчика).

      2

       Болезнь Лайма (клещевой боррелиоз) – инфекционное заболевание, передаваемое с укусами клещей; у заболевшего человека может развиться менингит или другие поражения нервной системы (прим. переводчика).

      3

       Английское название книги: «Change Your Brain, Change Your Life». Под названием «Измени свой мозг – изменится жизнь!» книга вышла на русском языке в 2009 году в издательстве «Эксмо» (прим. переводчика).

      4

       Термином «негативность» (negativity) автор обозначает целый ряд психологических явлений, носящих негативную окраску: это негативные эмоции, мысли, пессимизм, общая склонность смотреть на мир с подозрением и видеть все в мрачных красках (прим. переводчика).