Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств. Ольга Копылова

ладони вместе наподобие восточного приветствия. В таком положении поднимите руки вверх. Удерживайте равновесие в этой позе. Закройте глаза и удерживайте равновесие с закрытыми глазами.

      Выполните это упражнение, встав на другую ногу.

      Пятое упражнение

      «Стоим на одной ноге с книгой на голове»

      Встаньте на одну ногу, положите руки на пояс. Попробуйте в таком положении удержать книгу на голове. Закройте глаза и удерживайте равновесие с закрытыми глазами. Выполните это упражнение, встав на другую ногу.

      Шестое упражнение

      «Приседаем с упором на обе стопы»

      Присядьте на корточки, сидите так с упором на стопы, а не на носки. Закройте глаза и удерживайте равновесие с закрытыми глазами.

      Седьмое упражнение

      «Приседаем с вытянутой ногой»

      Присядьте на корточки, затем вытяните одну ногу вперед. Удерживайте равновесие в этом положении. Закройте глаза и удерживайте равновесие с закрытыми глазами.

      Выполните это упражнение, встав на другую ногу.

      Восьмое упражнение

      «Стоим на одной ноге в позе «Ласточка»

      Встаньте на одну ногу, разведите руки в стороны. Другую ногу вытяните назад. Удерживайте равновесие в этом положении. Закройте глаза и удерживайте равновесие с закрытыми глазами.

      Выполните то же упражнение, встав на другую ногу.

      Гимнастика на поддержание динамического равновесия

      Удержание динамического равновесия – это следующая ступень тренировок по уровню сложности после упражнений на удержание статического равновесия. При выполнении динамических упражнений нужно быть очень осторожными – вы можете упасть. Поэтому рекомендуется делать такие упражнения только в присутствии человека, который вас подстрахует.

      Первое упражнение

      «Удерживаем равновесие после кругового движения»

      Быстро повернитесь вокруг своей оси и после этого движения удерживайте равновесие. Можно усложнить упражнение, встав на одну ногу. Если у вас все хорошо получается, попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами.

      Второе упражнение

      «Идем по узкой дорожке»

      Постарайтесь в бодром темпе пройти как можно дальше по узкой дорожке, по положенной на пол веревке, по доске, по бревну, по бордюру.

      Третье упражнение

      «Двигаемся задом наперед»

      Постарайтесь в бодром темпе пройти по узкой дорожке или по доске, двигаясь не вперед, а назад.

      Четвертое упражнение «Идем по узкой дорожке с поворотом»

      Пройдите вперед по узкой дорожке или по доске, затем быстро повернитесь кругом и идите обратно.

      Можно самим придумать много подобных упражнений. Но самая лучшая динамическая тренировка – это, безусловно, танцы и занятия спортом, в том числе игровым. Катание на лыжах,