Как думают победители. Научно обоснованные методы достижения максимума эффективности. Ханс В. Хагеманн

тело. Измените мысли. Существуют два способа регулирования эмоций: изменить свой образ мыслей и изменить свою реакцию на стресс.

      Притворяйтесь, пока это не станет правдой. Хотя мозг руководит телом, существует и обратная связь. Если вы держите уверенную осанку и сохраняете радостную улыбку, ваш мозг, как правило, преобразует искусственную позу в реальные ощущения.

      Не забывайте говорить спасибо. Каждый день находите время на благодарность, и вы обнаружите, что ваше ощущение счастья повысится как минимум на 25 %.

      Используйте когнитивное джиу-джитсу. Лучший способ справиться со стрессом – поступать с ним так, как мастера этого боевого искусства поступают со своими противниками. Вместо того чтобы вступить в открытый бой, отвлеките противника, направив его силу себе на пользу, снабдив его маркировкой и переосмыслив.

      Примечания

      1

      Cooper Gordon and Bruce B. Henderson. Leap of Faith: An astronaut’s journey into the unknown. N. Y.: Harper Collins, 2000, p. 2.

      2

      Wolfe Tom. The Right Stuff. New York: Farrar, Strauss, and Giroux, 1979, p. 402.

      3

      Keim Albert and Lumet Louis. Frederic Taber Cooper, trans. Louis Pasteur. N. Y.: Frederick A. Stokes Co., 1914., p. 53.

      4

      Faith (англ.) – вера, доверие.

      5

      Beilock Sian. Choke: What the Secrets of the Brain Reveal About Getting It Right When You Have To. 1st ed. N. Y.: Free Press, 2010, p. 40.

      6

      Bell Vaughan. The Unsexy Truth About Dopamine. Observer, February 2, 2013, http://www.theguardian.com/science/2013/feb/03/dopamine-the-unsexy-truth.

      7

      Doidge Norman. The Brain That Changes Itself. N.Y.: Viking, 2007, chap. 3.

      8

      Единицы шкалы Сковилла (ЕШС) используются для измерения жгучести перца чили. В то время как перец халапеньо по шкале Сковилла имеет 3500–10 000 единиц жгучести, красный перец хабанеро может быть в 10–100 раз острее. Его показатель – 100 000–350 000 ЕШС.

      9

      Lusher J. M., Chandler C., and Ball D.. Dopamine D4 Receptor Gene (DRD4) Is Associated with Novelty Seeking (NS) and Substance Abuse: The Saga Continues… Molecular Psychiatry 6 (2001): 497–499.

      10

      Rabl Ulrich, et al. Additive Gene-Environment Effects on Hippocampal Structure in Healthy Humans. Journal of Neuroscience 34, № 30 (July 23, 2014): 9917–9926.

      11

      Davidson Richard J. The Emotional Life of Your Brain. N. Y.: Hudson Street Press, 2012.

      12

      The Endocrine Society. Older Age Does Not Cause Testosterone Levels to Decline in Healthy Men. Science Daily, June 7, 2011; https://www.sciencedaily.com/releases/2011/06/110607121129.htm.

      13

      Norton Elizabeth. Fatherhood Decreases Testosterone. Science, September 12, 2011, http://news.sciencemag.org/social-sciences/2011_/09/fatherhood-decreases-testosterone. Barrett E. S., et al. Marriage and Motherhood Are Associated with Lower Testosterone Concentrations in Women. Hormones and Behavior 63 (2013): 72–79.

      14

      Интервью автора.

      15

      Zoefel Benedikt, Huster René J., and Herrmann Christoph S. Neurofeedback Training of the Upper Alpha Frequency Band in EEG Improves Cognitive Performance, Neuroimage 54, № 2 (January 15, 2011): 1427–1431.

      16

      14. Cohen Sheldon, Kamarck Tom, and Mermelstein Robin. A Global Measure of Perceived Stress. Journal of Health