Самая важная российская книга мамы. Беременность. Роды. Первые годы. Валерия Фадеева

      Женщины с избыточным весом рискуют родить ребенка с врожденными дефектами.

      Вес будущего папы также играет роль, поскольку у тучных мужчин, как правило, нарушен процесс сперматогенеза. Так что если у вас есть лишние килограммы, постепенно избавляйтесь от них. В случае недовеса надо, наоборот, набрать недостающие килограммы.

      В последние годы среди девушек и молодых женщин появилась мода на «приобретение» чрезмерно стройной фигуры, сопровождающейся уменьшением объема жировой ткани и дефицитом массы тела. Это тормозит нормальную выработку эстрогенов яичниками, приводя к нарушению менструального цикла вплоть до полного прекращения менструаций и развития бесплодия. Такое заболевание часто носит стойкий характер, трудно поддается излечению и требует совместного усилия гинекологов, эндокринологов и психиатров.

      • Употребляйте в пищу исключительно свежеприготовленные блюда из свежих продуктов.

      • По возможности разнообразьте рацион, во избежание серьезного нарушения обмена веществ или появления аллергических реакций.

      • Употребление мужчинами преимущественно белковой пищи (мясо, молочные продукты, фасоль, горох) и пренебрежение другими, особенно свежими, овощами, зеленью, фруктами, а также рыбой и морепродуктами может существенно нарушить сперматогенез.

      • Хорошо прожевывайте пищу для ее лучшего последующего внутреннего усвоения (непереваренная пища – яд).

      • Во время еды думайте исключительно о еде и ее пользе для организма. Не ешьте непосредственно перед ночным сном (иногда, в случае ощущения голода, допускается – биойогурт, крекер, свежее яблоко).

      • Не сочетайте мясные блюда с хлебом (другими мучными изделиями) и картофелем.

      • Ограничьте употребление сладостей, выпечки, солений, консервов и копченостей.

      • Используйте исключительно бездрожжевой хлеб из цельного зерна или муки грубого помола.

      • Регулярно употреблять в пищу свежие овощи, зелень, ягоды, фрукты.

      • Будьте осторожными с кофе, черным чаем (нарушают всасываемость многих биоактивных веществ) – допустима только одна обычная чашка среднекрепкого кофе или один стакан некрепкого чая в первой половине дня.

      • Избегайте газированные напитки, в особенности сладкие и кофе-инсодержащие (кола, пепси).

      • Очень полезно пить компоты, морсы и свежевыжатые соки, как фруктово-ягодные, так и овощные.

      • Мужчинам следует воздерживаться от пива, поскольку содержащийся в нем эстроген снижает число сперматозоидов.

      • Полезно пить кисломолочные продукты (лучше простоквашу или биойогурт), есть свежие творог и сыр.

      • Используйте растительное масло (лучше «живое», холодного отжима) и для приготовления горячих блюд, и для непосредственной добавки в готовые блюда и салаты из свежих овощей, и сливочное (не более 30–40 г в день).

      • Ешьте морковь в сочетании с чем-то жирным, например, со сметаной,