Настольная книга для тех, у кого болит спина. Сара Ки

внутри брюшной полости и к усилению внутрибрюшного давления.

      Сильный пресс стабилизирует позвоночник несколькими способами. Во-первых, сильное сокращение мышц живота и спины поднимает позвоночник в вертикальное положение. Это напоминает движение воды вверх внутри пластиковой бутылки, если сильно сжать ее посредине. (Если бы в бутылке не было пробки, вода вылилась бы из нее). Напряжение между сегментами увеличивается по мере того, как растягивается позвоночник.

      Во-вторых, сильное сокращение брюшных мышц втягивает живот, округляя низ спины и создавая впереди позвоночника замкнутую зону высокого внутрибрюшного давления, похожую на воздушную подушку в автомобиле. Это не только укрепляет позвоночник, но и предотвращает сдвиг поясничных сегментов при наклоне, создавая встречное давление. Когда наклон в нижнем отделе спины становится более выраженным и отростки позвонков расходятся веером, связки заднего комплекса позвоночника максимально натягиваются и создают своеобразный стопор. В этот момент позвоночник становится наиболее стабильным.

      Когда мы наклоняемся, мышцы живота вместе с противолежащими мышцами спины помогают согнуть позвоночник. Спереди мышцы брюшного пресса действуют как отлаженный гидравлический механизм.

      Рис. 1.23. При разгибании и длинные, и небольшие внутренние мышцы спины лучше всего работают, когда позвоночник дугой. Поэтому вы всегда должны распрямляться с подтянутым животом и округленной спиной

      Фантастически точно и абсолютно бесшумно они позволяют нам отрегулировать глубину наклона, в то время как длинные мышцы спины отпускают позвоночник. Как красиво работает этот механизм!

      Независимо от глубины наклона, сгибание и разгибание позвоночного столба – это невероятно сложная задача, особенно если при этом вам нужно еще что-то поднять. Согласно математическим расчетам, мышцы спины слишком малы, а наклон под неудобным углом, особенно с дополнительной нагрузкой, просто невозможен. Однако все мы прекрасно знаем, что наш позвоночник сгибается и поднимает тяжести, причем практически без усилий (хотя не у всех это получается одинаково хорошо). Мы вынуждены признать, что наша спина – удивительно эффективный механизм.

      При наклоне мышцы спины и туловища работают в двух направлениях: они скрепляют вместе сегменты, чтобы удержать их в стабильном состоянии, и контролируют сгибание по всей длине позвоночного столба. Вертикальное скрепление сегментов – важный подготовительный этап для поддержания стабильности, в то время как наклон сам по себе – это почти свободное падение. В действительности главная задача мышц – не делать что-то, а сохранять контроль над сгибанием позвоночного столба и следить за целостностью системы.

      Слабость скрепления – это именно то, что проявляется на раннем этапе разрушительного процесса в позвоночнике. Мы пока не знаем, почему так происходит; нам не известно, является это причиной или следствием. Другими словами,