Музыка для восстановления. Сборник по музыкотерапии. Книга вторая. Александр Федорович Белко

Читать онлайн.
Название Музыка для восстановления. Сборник по музыкотерапии. Книга вторая
Автор произведения Александр Федорович Белко
Жанр Философия
Серия
Издательство Философия
Год выпуска 0
isbn 9785448392474



Скачать книгу

научный интерес к процессам сна, в Гарварде и Пенсильванском университете появились так называемые центры сна, проводились многочисленные исследования и делались выводы. Из этой главы вы узнаете, что такое наука сна, почему многие люди не могут заснуть, а также некоторые практические упражнения для здорового сна и большего количества энергии.

      Пионером хронобиологии был французский учёный Мишель Сиффр, который исследовал биологические ритмы в суровом эксперименте на себе. Он жил в подземной пещере с кроватью, столом, стулом и телефоном для звонков своей команде исследователей.

      Его подземный дом был освещён всего одной лампочкой с мягким свечением. Из еды – замороженные продукты, несколько литров воды. Не было ни часов, ни календарей и никакой возможности узнать, сколько сейчас времени на поверхности, день там или ночь. И так он жил в одиночестве на протяжении нескольких месяцев.

      Через несколько дней после спуска в пещеру биологические часы Сиффра начали работать. Позже он вспоминал о своём самочувствии во время эксперимента: «Мой сон был замечательным. Моё тело само выбрало, когда ему спать и когда есть. Это очень важно. Мой цикл сна и пробуждения длился не 24 часа, как у людей на поверхности земли, а немного дольше – около 24 часов и 30 минут.

      Таким образом, несмотря на отсутствие солнечного света и любого знания о том, день сейчас или ночь, его циркадные ритмы продолжали работать.

      После этого эксперимента многие учёные заинтересовались исследованием сна. Новые исследования помогли разобраться, сколько нужно спать, почему необходимо это делать и как можно восполнить недостаток сна.

      Чтобы ответить на вопрос, сколько сна вам действительно необходимо, давайте обратимся к эксперименту учёных из Пенсильванского университета и университета штата Вашингтон.

      Исследователи собрали 48 здоровых мужчин и женщин, которые привыкли спать по 7—8 часов в сутки. Затем участников разделили на четыре группы.

      Люди из первой группы должны были продержаться без сна в течение трёх дней, из второй – спать по 4 часа в сутки. Участникам из третьей группы разрешили спать по 6 часов в день, а из четвёртой – по 8 часов.

      Три группы, которые спали по 4, 6 и 8 часов в день, должны были соблюдать такой режим две недели. В течение эксперимента учёные наблюдали за физическим здоровьем и поведением участников.

      В результате у группы участников, спавших по 8 часов в день, на протяжении всего эксперимента не наблюдалось каких-либо нарушений – снижения когнитивных функций, ухудшения реакции или провалов в памяти. В то же время у людей, спавших по 6 и 4 часа в сутки, постепенно ухудшались все показатели.

      У группы с 4 часами сна показатели были хуже, хотя не намного, чем у 6-часовой. В целом из эксперимента сделали два существенных вывода.

      Во-первых, недостаток сна имеет свойство накапливаться. Другими словами, недостаток сна имеет