Средства подготовки игроков в гандбол. Александр Игнатьев

вниз, хватом на ширине плеч: повороты палки, руки скрестно: левая рука сверху, затем – сверху правая (рисунок 41).

      Рисунок 41

      Рисунок 42

      2. И.п. – палка перед грудью в согнутых руках. Поворот палки, руки скрестно.

      3. И.п. – палку вверх, хватом на ширине плеч. Повороты палки до положения скрестно, левая рука впереди, затем – правая впереди (рисунок 42).

      Задание 2

      1. И.п. – стойка ноги врозь, палка вверх в правой руке, хватом за один конец. Махи палкой в стороны выполнить движением кисти, постоянно увеличивая амплитуду маха (рисунок 43).

      2. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вверх с палкой вниз за спину хватом за конец. Поднимание и опускание палки выполнять движением кисти (рисунок 44).

      Рисунок 43

      Рисунок 44

      3. И.п. – стойка ноги врозь, рука с палкой в сторону, хватом за один конец. Круг палкой вперед и назад (в боковой плоскости). Круговые движения палкой выполняются кистью (рисунок 45).

      Рисунок 45

      Рисунок 46

      4. И.п. – палка вверх, круговые движения в горизонтальной плоскости (рисунок 46).

      Задание 3

      1. И.п. – стойка ноги врозь, палка вперед в руке, хват за один конец. Маховые движения палкой вверх-вниз (рисунок 47).

      2. И.п. – то же, но хватом за середину. Повороты палки в лицевой плоскости (рисунок 48).

      Рисунок 47

      Рисунок 48

      3. То же в боковой плоскости при положении руки в сторону.

      4. И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз хватом за края. Выкрут назад и вперед прямыми руками.

      Упражнения у гимнастической стенки

      1. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч. Мах правой ногой назад, подняться на носок левой ноги.

      2. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч. Пружинящие движения прямой ногой назад.

      3. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку, согнутыми руками на уровне плеч. На счет один – правую назад до отказа; два – то же, но сгибая ногу в коленном суставе, пяткой коснуться затылка.

      4. И.п. – стоя лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч. Пружинящие отведения ног в сторону до отказа (рисунок 49).

      5. И.п. – то же. Махи правой ногой вправо и влево, поднимаясь на носок левой ноги. То же левой.

      6. И.п. – стойка ноги врозь на носках лицом к гимнастической стенке, хват за рейку на уровне плеч. Повороты стопы вовнутрь и наружу.

      7. И.п. – стойка ноги врозь, носки в стороны, хват за рейку на уровне груди. Пружинящие приседания, разводя колени в стороны, не отрывая стоп от пола.

      8. И.п. – стоя спиной к гимнастической стенке, наклон вперед, хват за рейку ниже колен. Пружинящие наклоны вперед, касаясь грудью колен (рисунок 50).

      Рисунок 49

      Рисунок 50

      9. И.п. – стоя ноги врозь спиной к гимнастической стенке на расстоянии одного шага, хват внизу за рейку на высоте пояса. Пружинящие приседания.

      10.