Психологос. Энциклопедия практической психологии. Николай Козлов

кто живет достойно и качественно, обычно не знаком с проблемами низкой самооценки. Поднятие самооценки, если всерьез, начинается не с психологической работы, а с изменения образа жизни. Начните менять себя и свою жизнь, и тогда начнет меняться ваша самооценка. Наведите порядок в своей жизни, хотя бы дома, хотя бы на рабочем столе, а потом этот порядок поддерживайте, и ваша самооценка быстро начнет повышаться. Создавайте и укрепляйте жизненную базу (уютная квартира, любимая дача и машина очень этому способствуют), повышайте свое мастерство, становитесь уважаемым профессионалом, живите как порядочный человек, создайте крепкую и счастливую семью, дружите с достойными людьми, и у вас не будет проблем с самооценкой.

      Тем не менее у людей бывают разные настроения, и переживание неудачи порой сильно бьет по самооценке. Если это происходит с вашим коллегой или близким человеком, знайте, что его достаточно отвлечь от переживаемой негативной ситуации, вовлечь в новое дело, где успех вполне возможен, и просто дать мягкую или жесткую форму поддержки.

      Упавшую самооценку можно при необходимости поднять самостоятельно. Как? Такие пути, как использование знаков превосходства, унижение окружающих и использование двойного стандарта в оценке себя и других, мы рекомендовать не будем: по крайней мере в долгосрочной перспективе это принесет вам только дополнительные проблемы. Есть множество простых, разумных и вполне достойных способов повысить себе самооценку, например:

      Сделать то, что вы умеете отлично делать: быстро приготовить вкусный завтрак, красиво накрыть на стол, поесть с удовольствием, убрать со стола и помыть посуду и похвалить себя. Все, вау!

      Сделать доброе дело. Позвоните родителям, им это будет приятно!

      Побеседовать с теми, кто вас знает и любит, кто искренне выполняет роль «Золотого зеркальца»: вслед за настроением повысится и самооценка (см. гл. 15, разд. «Что мы ищем в своих друзьях? Психология дружбы»).

      Напомнить себе о своих успехах. Этому очень способствует «Тетрадь успехов». Вы ее уже завели?

      Использовать аффирмации (позитивные фразы-самовнушения): это эффективно и гораздо приятнее, чем ругать себя.

      Плавающую низкую самооценку, в отличие от стабильно низкой, повысить бывает нетрудно. Если же низкая самооценка – не ситуативная, а личностная, и не плавающая, а стабильная, то легких решений по ее изменению нет. Повысить ее ненадолго возможно, но сделать стабильно высокой – гораздо сложнее. Как минимум требуется плотная работа со специалистом в течение нескольких месяцев, а иногда и лет. Тем не менее качественные тренинги уверенности в себе и позитивная психотерапия помогают, этими методами можно смело пользоваться. В любом случае внимательно изучите материалы гл. 11, разд. «Уверенность в себе».

      Кто заведует самооценкой?

      Популярный вопрос: «Мне не до конца понятно, от чего же все-таки больше зависит самооценка – от мнения окружающих о субъекте или от оценки субъектом самого себя в соответствии со своей системой ценностей?»

      Ответ: