Здоровье для ржавых чайников. Жизнь без таблеток. Мирзакарим Норбеков

№ 23

      Ноги вместе, ладони на коленях. Совершаем круговые движения коленями в одну сторону, разгибая их в конце каждого движения. Повторяем несколько раз. В противоположную сторону аналогично.

      Упражнение № 24

      Ноги вместе, в коленях выпрямлены, спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить. Выполняем несколько таких движений.

Тазобедренные суставы

      Упражнение № 25

      Поднимаем согнутую в колене ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвижный. Отводим бедро до отказа вправо и добавляем усилие, стремясь отвести его еще дальше. Делаем несколько таких пружинистых движений. То же самое выполняем другой ногой.

      Упражнение № 26

      Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и возвращаем вперед. Делаем это с дополнительным покачиванием бедра вверх-вниз. Повторяем упражнение другой ногой.

      Напоминаю про общий принцип: чередуем напряжение и расслабление при минимальной амплитуде движений.

      Упражнение № 27

      Исходное положение то же. Отводим правое бедро вправо как можно дальше. Это исходное положение. Коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки по несколько раз в каждом направлении. Аналогично левой ногой.

      Упражнение № 28

      Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп.

      Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем. Все, что выше талии, неподвижно. Работают только тазобедренные суставы.

      Упражнения для позвоночника

      Ваш позвоночник отражает не только возраст, но и состояние вашего здоровья.

      У многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни и не тренирующих позвоночник, хрящевые межпозвонковые диски сплющиваются, деформируются, кровообращение в окружающих тканях ухудшается.

      В результате позвоночный столб усыхает – многие люди с возрастом становятся на несколько сантиметров ниже, а к старости сгибаются. Сохранить гибкость позвоночника – это значит сохранить молодость и здоровье.

      Рекомендуемые упражнения – не разновидность утренней гимнастики, а самый эффективный оздоровительный комплекс для сохранения и увеличения гибкости позвоночника.

      Если у вас были травмы позвоночника, операции, при выполнении упражнений будьте осторожны.

      Как влияют упражнения на позвоночник:

      • развивают мышечный корсет вокруг – получается живая эластичная муфта, предохраняющая позвоночник от чрезмерных изгибов;

      • наклоны и вращения массируют межпозвонковые диски, хрящи, связки и суставные сумки. Они лучше снабжаются кровью, а значит, дольше не теряют эластичность, не стареют и даже вопреки утверждениям медицины лечатся.

      Лечатся, уже придя когда-то в якобы «необратимое состояние»;

      • препятствуют отложению солей в суставах. Соли будто перемалываются,