Эта книга сделает вас спокойным. Джо Асмар

к примеру, Ребекку. Ее восприятие того факта, что Джек не отправил письмо, вызвало у нее столь многоуровневую стрессовую реакцию потому, что она интерпретировала эту ситуацию как личное оскорбление и предвестник несчастья. Если бы она интерпретировала ее просто как досаду, она избавила бы себя от сильного напряжения.

      Психолог Арнольд Алан Лазарус считает, что существует два этапа интерпретации, которые проходит человеческий разум, сталкиваясь со стрессовой ситуацией.

      Первичная оценка: Это проблема?

      Вторичная оценка: Могу ли я справиться с этой проблемой?

      Если речь идет о стрессе, то дело не только в том, насколько велика проблема, но также в том, думаете ли вы, что сможете справиться с ней, или нет. На это влияет объем внешних и внутренних запросов, которые вы ощущаете, ваша способность контролировать себя, временная протяженность происходящего (или ожидаемого) события, а также тип вашей личности.

      Допустим, вы без особого желания отправились на корпоративный выезд на уик-энд, и случилось так, что в отеле отключилось электричество. Ваша первая оценка, вероятно, будет такой: «Это катастрофа. Теперь я застрял в дерьмовом отеле и даже не могу выйти из номера». Между тем, Клэр, ваша коллега, возможно, думает: «Ладно, по крайней мере, нам всем теперь есть о чем поговорить».

      Первичная оценка у разных людей разная. Там, где один видит проблему, другой может увидеть удобный случай. Первичная оценка определяет, будете ли вы интерпретировать событие как проблему, что выльется в тревогу и плохое настроение, либо как препятствие, которое нужно преодолеть, что выльется в личностный рост и развитие. Между тем, проблемные события могут быть деструктивными (если вы преувеличиваете проблему) или конструктивными (если вы идете на абордаж).

      Затем происходит вторичная оценка. Вы уже решили, что отключение электричества – это проблема, теперь вам нужно понять, можете ли вы с ней справиться. Если ваша вторая мысль: «Пока его не включили, мне надо купить выпивку в баре, ведь это самый ужасный вечер в моей жизни», уровень вашего стресса взмывает до небес. Тогда как Клэр, уже решившая, что отключение электричества – это не проблема, подумает: «Управляющий, по крайней мере, довольно симпатичен, он наверняка предложит нам холодные закуски».

      Даже в ситуации, которую каждый из нас счел бы стрессовой (отключение электроэнергии), вторичная оценка у людей совершенно разная. Если у вас недостает сил и способностей (например, способности побеседовать с коллегами или насладиться их обществом), вы будете страдать и чувствовать себя так, словно вы сдались. Вас начнет мучить тревога, подминая под себя все остальное, и вы во всем будете видеть негатив. Вы не заметите ничего хорошего, упорствуя в своем плохом настроении: «Фу, этот лишний сандвич отвратителен».

      Ниже мы изобразили интеллектуальную карту, а после нее – заколдованный, или порочный, круг, отражающий, что происходит у вас в голове, когда вами владеют негативные мысли.

      Интеллект-карта