Боевая подготовка пограничников. Как стать супербойцом. Алексей Ардашев

      Примечание: все нормативы выполняются в спортивной форме одежды

      Нормативы по физподготовке спецслужб России

      Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации:

      1. Офицерский состав и сотрудники:

      • Бег на 3 км – 12,3 мин.

      • Лыжная гонка на 5 км – 28 мин.

      • Бег на 1 км – 4 мин 25 c.

      • Подтягивание на перекладине – 10 раз.

      • Бег на 100 м – 14,4 с.

      2. Подразделения специального назначения («Альфа», «Вымпел», спецназ ФСО, СБП и другие):

      • Подтягивание на перекладине – 25 раз.

      • Отжимание от пола – 90 раз.

      • Пресс лежа на спине, сгибание-разгибание туловища – 100 раз.

      • Бег 100 метров – 12,7 c.

      • Челночный бег 10 по 10 м – 25 c.

      • Кросс 3 км – 11 мин.

      • Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) – 10 раз.

      • Демонстрация техники ударов руками, ногами – 2 мин (на боксерском мешке).

      • Спарринг по свободным правилам – 3 боя по 3 мин (c тремя разными партнерами).

      • Выпрыгивание вверх со сменой ног – 90 раз.

      • КСУ – последовательно 8 раз (10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев – упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). Повторяют 8 раз без перерыва.

      Примечание: все упражнения выполняются одно за другим без отдыха.

      Психологическая подготовка пограничников к действиям в экстремальных условиях

      Одним из важных средств целенаправленного формирования подготовленности воина-пограничника к бою является психологическая подготовка. Ее сущность составляет процесс формирования готовности личного состава к преодолению трудностей учебной и боевой деятельности для успешного решения поставленных задач.

      Задачи психологической подготовки:

      В службе по охране государственной границы:

      • развитие и закрепление интереса и склонностей к служебно-боевой деятельности на основе показа взаимосвязи и личных мотивов, места и роли каждого пограничника, пограничного наряда и подразделения в решении задач по надежной охране государственной границы;

      • информирование пограничников о психологических особенностях служебно-боевой деятельности войск, различных форм их действий (службы пограничных нарядов), o трудностях предстоящих задач и способах их выполнения, необходимости и возможности преодоления трудностей, o приемах и способах управления своими психическими состояниями и действиями в конкретных служебно-боевых ситуациях;

      • формирование навыков и умений преодолевать трудности пограничной службы, определять возможности и готовность выполнить обязанности и поставленную задачу в любых условиях обстановки;

      • формирование надежного механизма саморегуляции в процессе подготовки к службе, ее несения и снятия психической напряженности после выполнения