Силовая подготовка. С. Ю. Махов

иода времени происходит непрерывное совершенствование и разработка принципиально новых методик тренировки, средств медико-биологического обеспечения и других элементов системы подготовки спортсменов. Из сравнительно примитивного образования методика спортивной тренировки эволюционировала в развитую научно обоснованную систему подготовки с собственной теоретической базой и практическими наработками.

      В настоящее время подготовка спортсмена представляет собой совокупность отдельных сложно взаимосвязанных друг с другом элементов, каждый из которых имеет свою специфику и требует отдельного изучения. Одним из таких элементов является силовая подготовка. Данный элемент подготовки превратился в самостоятельное образование, имеющее свою теоретическую основу, специфическую терминологию, специализированный инвентарь.

      Во многих видах спорта, чья соревновательная деятельность требует от спортсмена значительного уровня физической подготовленности, в рамках учебно-тренировочного процесса в той или иной форме осуществляется силовая подготовка как средство укрепления мышц с использованием отягощений или специальных тренажерных устройств. В данном случае силовая подготовка способствует созданию функционального фундамента, на основе которого строится и реализуется в рамках соревновательной деятельности специальная подготовленность спортсмена. Пренебрежение данным элементом подготовки или его безграмотное применение негативно сказывается на эффективности учебно-тренировочного процесса.

      Глава 1. Базовые понятия силовой подготовки

      1.1. Основные термины силовой подготовки

      Основные термины используемые в силовой подготовке можно условно разделить на следующие группы: классификация форм движений, классификация способов удержания снаряда, классификация упражнений, соотношение тренировочного веса и повторного максимума (ПМ), параметры тренировочной нагрузки.

      Классификация форм движений

      В процессе выполнения упражнений происходит перемещение звеньев тела в пространстве и изменение их местоположения относительно друг друга. Каждое перемещение звеньев тела обозначается в соответствии с общепринятой классификацией и определенными терминами, которые используются при описании техники упражнений. В настоящее время используются следующие основные термины:

      1. Сгибание кисти – сгибание руки в запястье;

      2. Разгибание кисти – разгибание руки в запястье;

      3. Сгибание предплечья – сгибание руки в локтевом суставе;

      4. Разгибание предплечья – разгибание руки в локтевом суставе;

      5. Пронация – поворот внутрь или супинация – поворот наружу руки в локтевом или плечевом суставе, а также ноги в коленном или тазобедренном суставе;

      6. Сгибание плеча – движение руки в плечевом суставе вперед-вверх;

      7. Разгибание плеча – движение руки в плечевом суставе назад – вниз;

      8. Отведение руки – подъем руки в плечевом суставе в сторону – вверх;

      9. Приведение руки – опускание руки в плечевом суставе в сторону – вниз;

      10. Сведение рук – движение рук внутрь по направлению к грудной клетке;

      11. Разведение рук – движение рук назад – в стороны;

      12. Сгибание ступни – подъем на носок ступни;

      13. Разгибание ступни – подъем носка ступни вверх;

      14. Сгибание голени – сгибание ноги в коленном суставе;

      15. Разгибание голени – разгибание ноги в коленном суставе;

      16. Сгибание бедра – подъем бедра вперед – вверх;

      17. Разгибание бедра – опускание бедра назад – вниз;

      18. Отведение бедра – движение бедра вверх – в сторону;

      19. Приведение бедра – движение бедра вниз – в сторону;

      20. Сгибание туловища – опускание туловища вперед – вниз за счет сгибания в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника;

      21. Разгибание туловища – подъем туловища вверх из положения наклона за счет разгибания в тазобедренных суставах и поясничном отделе позвоночника;

      22. Наклон в сторону – движение туловища в сторону – вниз за счет движения в тазобедренных суставах и позвоночнике;

      23. Скручивание – сгибание туловища;

      24. Диагональные скручивания – сгибание туловища с одновременным поворотом плеч вправо или влево.

      Классификация способов удержания снаряда

      При выполнении упражнений с отягощениями или на снарядах, спортсмен использует различные способы их удержания, что обусловлено устройством спортивного снаряда и поставленными целями – в зависимости от разновидности удержания снаряда может осуществляться избирательное воздействие на различные мышечные группы человека и обеспечивается большая травмобезопасность выполнения упражнения. Для обозначения способов удержания снаряда используется общепринятая классификация, применяемая при описании техники выполнения упражнения.