2 в 1. Скажи «нет» болезням сердца. Скажи «нет» высокому и низкому давлению. Е. А. Романова

прилив крови к ним, повышает стрессоустойчивость и физическое здоровье. Массаж занимает 5—10 минут, но действует очень благотворно.

      1. Сесть удобно. Легкими движениями поглаживать внешнюю поверхность стопы в направлении от голеностопа к пальцам и внутренней поверхности. В такой же последовательности (от внешней поверхности к внутренней) поглаживать и растирать каждый палец. Легко разминать внутреннюю поверхность стопы. При этом можно воспользоваться массажером, мячом и т. п. Завершить массаж поглаживанием, после чего надеть носки и отдохнуть. Сразу выходить на улицу не следует, особенно в холодную погоду.

      2. Сесть или лечь. Растирать всю ладонь, потом каждый палец в направлении от кончика к основанию; разминать внутреннюю поверхность ладони сначала от основания большого пальца до основания ладони, далее перейти к внешнему краю ладони, затем от пальцев к запястью. Закончить массаж растиранием и поглаживанием всей кисти.

      Рефлексо-, гирудо- и ароматерапия

      Рефлексотерапия представляет собой воздействие на биологически активные точки организма с помощью разнообразных приемов и методов. Среди них акупрессура (точечный массаж), акупунктура (иглоукалывание), активация точек с помощью лазера и магнитного поля.

      Благодаря рефлексотерапии можно влиять на рефлекторные зоны нервной системы посредством образующихся там импульсов, которые затем поступают в нервные центры. Нервная система направляет сигнал к страдающему органу, и в нем начинает работать система самовосстановления. При этом происходит мобилизация собственных возможностей и резервов организма, на которую он реагирует быстро и эффективно. Особенно благоприятно, если рефлексотерапия дополняет основное медикаментозное лечение. Постепенно применение лекарственных средств сокращается.

      В домашних условиях практикуется точечный массаж, при котором на точки нажимают подушечками большого, указательного или среднего пальца. Приемы, используемые при этом, – поглаживание, мягкое или глубокое надавливание, круговое растирание (ввинчивание). Надавливание должно быть чувствительным, но не грубым. Критерий того, что точка найдена правильно, будет ощущение небольшой болезненности.

      Предполагая использовать точечный массаж, необходимо знать, что к нему имеются противопоказания, в частности:

      1) новообразования;

      2) инфекционные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой;

      3) нарушения свертываемости крови;

      4) тромбофлебит и варикозное расширение вен;

      5) беременность.

      Прежде чем приступить к манипуляциям, нужно вымыть и согреть руки, удобно сесть и расслабиться. В зависимости от того, какую цель преследует массаж, выбирается либо возбуждающе-тонизирующий, либо тормозной (успокаивающий) метод.

      Первый стимулирующе воздействует на организм, повышает мышечный тонус. Надавливание на точку должно быть коротким, с элементом вращения до возникновения ощущения ломоты