Счастье в год Петуха. Петушимся и не унываем в 2017 году. Мирзакарим Норбеков

локоть правой руки «смотрит» вверх. Чередование напряжения и легкого расслабления позволяет постепенно увеличить угол поворота. Выполнив несколько таких чередований, плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Только после этого вы можете выпрямить корпус! Так же делаем упражнение влево.

      Упражнение № 3

      Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка внутрь.

      Спина прямая, отклонена назад, голова на одной линии с позвоночником, подбородок направлен к груди, руки на надплечьях.

      Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но при повороте корпуса вправо ведущий локоть устремляется вниз, а глаза смотрят через плечо на левую пятку. При выполнении скрутки с наклоном назад в левую сторону смотрим через плечо на правую пятку.

      Упражнение № 4

      Ноги шире плеч, стопы «приклеены» к полу параллельно друг другу, носки слегка внутрь. Голова на одной линии с позвоночником. Корпус наклонен строго вправо (наклоны вперед-назад недопустимы!!!), спина ровная, локти в стороны.

      Правый локоть является ведущим и движется назад и вверх.

      Взгляд уводим вправо, голова, плечи, грудь вслед за взглядом поворачиваются вокруг оси позвоночника и разворачиваются к потолку. Подбородок опущен.

      Следите за сохранением наклона туловища вправо!

      Но это еще не все!

      Не меняя положения туловища, раскручиваемся влево в обратной последовательности.

      При этом левый локоть становится ведущим, он «идет» вверх, назад и вниз, а правый соответственно вверх. Смотрим через левое плечо на правую пятку.

      Чтобы вернуться в исходное положение, совершаем обратный поворот туловища вправо. В бараний рог не закрутились? Молодцы!

      Упражнение № 5

      Чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо в описании предыдущей скрутки везде поменять слово «право» на «лево» и наоборот.

      Будьте, пожалуйста, внимательны и осторожны.

      Если вы все-таки не уверены, что делаете упражнение правильно, то возьмите какой-нибудь дорогой и хрупкий предмет и выполните скрутку около стены, прижимая и удерживая этот предмет головой.

      Ну к-а-а-к?! Ничего не разбилось?

      Очень хорошо. Значит, вы все сделали правильно.

      Если с первого раза не получилось, тогда предпринимайте попытку до тех пор, пока не научитесь.

      И еще… Эти упражнения можно выполнять с палкой на плечах, но не из-под палки!

      Упражнение № 6

      Сделайте несколько спокойных глубоких вдохов и выдохов, как мы это делали перед началом упражнений на позвоночник.

      Делаем вдох носом и одновременно через стороны поднимаем руки. Задерживаем дыхание – руки через стороны опускаем. Пока не дышим!

      Затем ртом делаем выдох, а руки поднимаем над головой спереди. Задерживаем дыхание – руки опускаем через стороны и делаем довыдох.

      И настраивающее дыхание

      Выпрямляем спину, макушкой тянемся вверх, глазки закрываем, ладони «кладем» на воображаемую прохладную