Путь к себе. Максим Сергеевич Желновач

его не забудете.

      Ответьте себе на вопросы:

      Какие эмоции я испытывал, глядя на фотографии себя в детстве?

      Что сказал мне внутренний ребенок?

      Как я могу лучше заботиться о своем внутреннем ребенке в повседневной жизни?

      Какие старые раны я смог исцелить в этом упражнении?

      Важно подходить к этому упражнению с мягкостью и состраданием к себе. Если разговор с внутренним ребенком вызывает сильные эмоции, сделайте паузу и дайте себе время, чтобы успокоиться. При необходимости, обратитесь за помощью к психологу.

      Упражнение 2: “Список Достоинств и Похвала Себе”

      Сфокусируйтесь на своих положительных качествах и научитесь принимать комплименты:

      Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.

      В первой колонке напишите список своих достоинств и положительных качеств. Не скромничайте! Вспомните все, что вам нравится в себе, что ценят в вас другие люди. Это могут быть как внешние, так и внутренние качества.

      Во второй колонке напишите конкретные примеры, когда эти качества проявлялись в вашей жизни.

      Перечитайте этот список вслух, глядя в зеркало. Скажите себе: “Я ценю в себе [качество] за то, что [пример]”.

      Подойдите к предмету, который вы считаете красивым или ценным. Представьте, что он – это вы. Что делает его таким особенным? Перечислите его достоинства. Теперь перенесите эти достоинства на себя.

      Ответьте себе на вопросы:

      Было ли мне трудно составить список своих достоинств? Почему?

      Какие качества мне больше всего нравятся в себе?

      Как я себя чувствую, когда принимаю комплименты от других людей?

      Что я могу сделать, чтобы чаще напоминать себе о своих достоинствах?

      Важно выполнять это упражнение регулярно, особенно в периоды, когда вы чувствуете себя неуверенно или критикуете себя. Помните, что вы уникальны и ценны, и у вас есть множество достоинств, которыми стоит гордиться.

      Упражнение 3: “Переписывание Критических Сценариев”

      Выявите негативные убеждения о себе и замените их более позитивными и реалистичными утверждениями:

      Вспомните ситуации из прошлого, когда вы чувствовали себя особенно плохо, неуверенно или неполноценно.

      Запишите эти ситуации в дневник.

      Для каждой ситуации определите негативное убеждение о себе, которое у вас возникло (например, “Я недостаточно умный”, “Я не достоин любви”, “Я всегда делаю ошибки”).

      Перепишите эти негативные убеждения, заменив их более позитивными и реалистичными утверждениями (например, “Я достаточно умен, чтобы достичь своих целей”, “Я достоин любви и уважения”, “Я имею право на ошибки, и я учусь на них”).

      Повторяйте эти новые утверждения каждый день, глядя в зеркало.

      Ответьте себе на вопросы:

      Какие негативные убеждения о себе я выявил?

      Откуда эти убеждения взялись?

      Как я себя чувствую, когда повторяю позитивные утверждения?

      Какие шаги я могу предпринять,