Лицом к страху. Путь Освобождения. Николай Щербатюк

проблема в том, что то, что вытеснено – управляет. Когда мы не признаём свой страх, он проявляется через:

      тревожные сны,

      соматические симптомы,

      избегание,

      зависимые и разрушительные привычки,

      вспышки агрессии,

      хроническую усталость и апатию.

      Страх становится невидимой рукой, направляющей нас под видом логики, обстоятельств или судьбы.

      Как увидеть страх: техника внутреннего распознавания

      Признать страх – это значит перестать убегать от внутреннего голоса. Это требует смелости. Вот несколько подходов, как начать видеть свою тень.

      1. Внимание к избеганиям

      Что ты постоянно откладываешь? Где не идёшь до конца? Какие темы ты не поднимаешь в разговорах? Какие люди вызывают необъяснимое напряжение?

      Избегание – главный маркер страха. Спроси себя: «Чего я на самом деле боюсь, когда избегаю это?»

      2. Техника честного вопроса

      Сядь в тишине и задай себе:

      «Если бы я не боялся – что бы я сделал?»

      Ответ может сначала показаться фантазией, но это и есть дверь к вытесненному страху.

      3. Письменная практика: «10 страхов»

      Возьми лист бумаги и напиши 10 своих страхов, начиная с «Я боюсь, что…». Не анализируй, просто пиши. Позволь выйти даже самым глупым или стыдным. Потом перечитай. Это мощный акт самораскрытия.

      4. Работа с телом

      Иногда страх не осознаётся умом, но живёт в теле. Закрой глаза и сканируй тело: где напряжено, где не дышит? Посиди в этом месте вниманием и спроси: «Чего ты боишься?» Иногда тело ответит.

      Лицо страха под масками

      Страх часто маскируется. Чтобы распознать его, нужно научиться читать его костюмы:

      Контроль – страх потерять ситуацию.

      Гнев – страх быть уязвимым.

      Сарказм и цинизм – страх быть разоблаченным или униженным.

      Перфекционизм – страх быть недостаточно хорошим.

      Прокрастинация – страх неудачи (или наоборот – успеха).

      Как только мы называем маску – мы начинаем видеть, что под ней.

      Признание страха – уже половина освобождения

      Признать свой страх – это не признать поражение. Это – акт силы. Это значит:

      «Я больше не бегу. Я вижу. Я принимаю».

      Когда мы осознаём страх, мы перестаём быть его жертвой. Осознание – первый шаг к интеграции. Не нужно сразу побеждать страх. Достаточно сказать себе:

      «Да, я боюсь. И это нормально. Я остаюсь с этим. Я могу дышать в этом. Я живой».

      Именно с этого момента начинается настоящий внутренний рост. Ведь если вы смогли увидеть свою тень – вы уже не в ней.

      3. Инстинкт выживания и иллюзия угрозы

      – как эволюция создала страх и почему он часто ошибается.

      Мы склонны доверять своему страху. Когда сердце учащённо бьётся, ладони потеют, тело сжимается – это кажется неоспоримым доказательством того,