Лучшая версия тебя: Прокачай самооценку без стыда. Артем Демиденко

с самого распространённого заблуждения, которое мешает людям идти вперёд: «Если у меня низкая самооценка – значит, я автоматически неудачник». Эта мысль словно якорь тянет к поражениям. Но поверь, самооценка – не приговор и не ярлык, а живой поток нашей внутренней энергии. Например, Джон, менеджер крупной компании, годами считал себя «плохим специалистом». Только когда он стал замечать даже маленькие победы – например, удачную презентацию – его отношение к себе стало меняться, а вместе с ним и результаты работы. Вывод простой: самооценка не фиксирует тебя в состоянии, если научиться замечать свои настоящие успехи здесь и сейчас.

      Ещё один популярный миф – «Высокая самооценка должна быть постоянной и неизменной». На самом деле это всё равно что ждать, что погода никогда не изменится – а она меняется постоянно. Исследования показывают, что даже у самых уверенных людей чувство уверенности колеблется в зависимости от обстоятельств и настроения. Пример из спорта: Леброн Джеймс иногда сомневается в своих силах, но знает, что это временно и не значит провала. Совет: не стремись к «вечной» уверенности, лучше учись управлять своими эмоциями и быстро восстанавливаться после неудач. Просто заведите дневник, где будешь записывать свои эмоциональные взлёты и падения и отмечать причины.

      Есть ещё стойкий миф: «Самооценку можно поднять, игнорируя свои ошибки и недостатки». С виду кажется логичным: меньше думать о плохом – и станет лучше. Но психологи говорят, что отказ от обратной связи и неприятных эмоций ведёт к застою и искаженному представлению о себе. Возьмём пример Эми, которая регулярно получает критику на работе, но списывает это на плохое настроение коллег. В итоге прогресса нет – она не понимает, что надо улучшать. Лучше относиться к ошибкам как к части роста, анализировать их без самобичевания и искать конкретные пути исправления. Например, если критикуют качество работы, составь план с чёткими задачами и сроками.

      Часто слышишь: «Чтобы повысить самооценку, нужно постоянно себя хвалить и окружать только позитивом». Такая установка рождает поверхностную уверенность, которая рушится при первом серьёзном испытании. Это явление учёные называют «пустой позитивностью». В жизни гораздо полезнее развивать здоровую самокритику и честно смотреть на себя. Например, разработчица Аня каждую ночь записывает не только успехи, но и трудности дня, разбираясь, что можно улучшить. Так она стала не просто уверенной, а действительно эффективной и развивающейся.

      Наконец, есть мнение, что «самооценка полностью зависит от оценки окружающих». Такое мышление делает тебя заложником чужих мнений и лишает внутреннего равновесия. Например, в соцсетях вдруг пропали лайки – и настроение падает. Совет психолога: перестать собирать «внешние очки» и переключиться на собственные стандарты. Когда почувствуешь нужду в чьём-то одобрении, остановись и спроси себя: «Что я чувствую? Как я отношусь к себе независимо от мнения других?» Записывай ответы