Сила благодарности. Как изменить свою жизнь с помощью простого ритуала. Андрей Миллиардов

человека.

      Когда мы говорим о благодарности с научной точки зрения, мы прежде всего говорим о том, что происходит в мозге в момент её переживания. Одним из главных центров, задействованных в процессе благодарности, является префронтальная кора головного мозга – зона, отвечающая за осознанное принятие решений, моральную оценку и социальное поведение. Эта область активируется в те моменты, когда человек не просто испытывает удовольствие или радость, а размышляет о причинах этих состояний, связывает их с действиями других людей, чувствует сопричастность и признание.

      Благодарность требует сложной когнитивной работы. Человеку необходимо осознать, что он получил нечто значимое, оценить, что это не было случайным или обязательным, и направить своё внимание на источник этого блага. В этот момент включаются зоны мозга, связанные с эмпатией, сопереживанием и социальной памятью. Активируются нейронные цепи, вовлечённые в процесс понимания намерений других людей. Это значит, что благодарность буквально «строит» и укрепляет те участки мозга, которые отвечают за способность к сочувствию, привязанности и кооперации.

      Ещё одним важным участником в нейропсихологии благодарности является гипоталамус – структура мозга, контролирующая основные жизненные процессы: сон, аппетит, температуру тела, реакции на стресс. Именно гипоталамус запускает гормональные каскады, которые определяют, как мы реагируем на внешний и внутренний мир. Исследования показывают, что регулярная практика благодарности снижает активность гипоталамуса в состоянии тревоги и одновременно стимулирует выработку гормонов, способствующих расслаблению и чувству удовлетворения, таких как окситоцин, дофамин и серотонин.

      Особенно интересен в этом контексте окситоцин, часто называемый «гормоном любви» или «гормоном доверия». Этот нейропептид играет ключевую роль в формировании социальных связей, чувства безопасности и эмоциональной близости. Уровень окситоцина повышается во время проявления искренней благодарности, особенно в межличностных взаимодействиях. Это объясняет, почему практика благодарности улучшает отношения, усиливает эмпатию, делает людей более склонными к помощи и сотрудничеству. Физиологически это связано с тем, что благодарность усиливает работу тех нейромедиаторов, которые создают ощущение социальной безопасности.

      Практика благодарности оказывает прямое воздействие на амигдалу – центр эмоций в головном мозге, отвечающий за реакции страха, тревоги и агрессии. При хроническом стрессе амигдала становится гиперактивной, человек становится более раздражительным, тревожным, склонным к негативной интерпретации событий. Но когда человек осознанно фокусируется на позитивных аспектах жизни, вспоминает, за что он благодарен, и признаёт ценность происходящего, активность амигдалы снижается. Это создаёт эффект эмоционального равновесия и защищённости. Систематическая практика благодарности помогает перепрограммировать