Философия стройного тела. Татьяна Костоварова

Маленький шаг, например, 10 минут прогулки на свежем воздухе, может стать большим началом.

      Итак мы подошли к главной мысли о том, что лишний вес у женщин не появляется случайно, он связан с телом, эмоциями, привычками, а также историей жизни. Важно не обвинять себя, а с вниманием шаг за шагом “распутывать этот клубок”. При этом следует с уважением относиться к предыдущему опыту, а также верить в то, что может быть иначе. Все возможности в наших же руках.

      Глава 2. Причины набора лишнего веса у мужчин

      Эту главу мы также начнём с простых расчётов. Есть несколько способов определить в норме ли находится ваш вес:

      Толщина складки на животе: измерьте складку кожи на животе. Норма для мужчин – 1-2 см. Если больше 3 см – это признак лишнего веса.

      Индекс массы тела (ИМТ) – основной показатель для определения нормального веса. Рассчитывается по формуле:

      ИМТ = вес (кг) / рост (м)²

      Интерпретация результатов:

      ● Менее 18.5 – недостаточный вес

      ● 18.5-24.9 – нормальный вес

      ● 25-29.9 – избыточный вес

      ● 30 и выше – ожирение

      Важно учитывать возрастные нормы ИМТ:

      ● 18-24 года: 19-24

      ● 25-34 года: 20-25

      ● 35-44 года: 21-26

      ● 45-54 года: 22-27

      ● 55-64 года: 23-28

      ● 65 лет и старше: 24-29

      Процент жира в организме: для мужчин норма – 12-20% от общей массы тела. Можно измерить специальным прибором через биоэлектрический анализ.

       Окружность талии:

      * более 94 см у мужчин – риск проблем со здоровьем

      Если путь женщины к стройности часто проходит через работу с чувствами, циклами и глубинной телесной памятью, то мужской путь – это, прежде всего, связан с энергией, структурой и осознанием. В то же время, тема лишнего веса у мужчин традиционно обсуждается гораздо реже. Слишком часто общество смотрит на тело мужчины исключительно через призму силы и выносливости, забывая, что и мужской организм подвержен тонким колебаниям, стрессам и внутренним противоречиям.

      Мужчинам нередко труднее признать, что с телом что-то не так. Лишний вес может накапливаться годами незаметно, «по-тихому», под маской усталости, успеха или вечного бега по делам. И в какой-то момент вдруг обнаруживается, что джинсы не застёгиваются, появляются отдышка, давление, тревога, проблемы со сном и самочувствием. Но за этим скрывается не просто переедание, а определённые закономерности.

      В этой главе мы поговорим о тех факторах, которые чаще всего становятся причинами набора веса у мужчин. Это не попытка обобщить, а возможность взглянуть глубже и понять:

      ● как снижение уровня тестостерона и замедление метаболизма влияет на вес;

      ● как культура питания – от «съесть побольше» до привычки есть «по-мужски» – формирует пищевые сценарии;

      ● какую роль играет алкоголь и вечерние калории;

      ● почему офисный ритм и хронический стресс незаметно