Навыки управления стрессом. Как сохранять спокойствие под давлением. Андрей Миллиардов

человека, как и любого живого существа, обладает встроенной системой адаптации к изменяющимся условиям. Эта система – не просто набор реакций. Это целостный, взаимосвязанный механизм, в котором участвуют нейромедиаторы, гормоны, внутренние органы, нервная система, мозг и психика. Когда человек сталкивается с угрозой, тело мгновенно активирует так называемую реакцию «бей или беги». Эта реакция досталась нам от предков, которые жили в дикой природе и ежедневно боролись за выживание. При встрече с опасным зверем, например, организм выделял огромное количество адреналина, учащалось сердцебиение, сужались зрачки, кровь отливалась от внутренних органов к мышцам, дыхание становилось резким, напряжение нарастало. Всё это нужно было для одной цели – мобилизовать ресурсы и спастись. Побежать или вступить в бой. И тогда это работало идеально. Опасность проходила, тело расслаблялось, гормональный фон восстанавливался, и всё возвращалось в норму.

      Однако современный человек живёт не в джунглях, а в мегаполисах, офисах, онлайн-пространствах. Его «хищниками» стали дедлайны, конфликты, долги, неопределённость, страх быть отвергнутым, перегрузка информацией, внутренние сомнения. Но реакция осталась прежней. Тело по-прежнему реагирует на любой вызов, как на угрозу жизни. Гормоны выбрасываются, система возбуждается, запускаются все механизмы мобилизации. Только вот убегать не от кого, драться не с кем. И стресс превращается в хроническое состояние, в перманентную готовность к опасности, которая не исчезает. Это – истощает. Организм, не получая возможности сбросить напряжение, начинает разрушаться изнутри. И здесь важно осознать: стресс сам по себе не враг. Враг – это постоянное пребывание в нём без выхода. Хронический стресс.

      Физиологически стресс начинается в гипоталамусе – маленькой, но крайне важной области мозга. Именно он первым улавливает угрозу и посылает сигнал в гипофиз, а тот, в свою очередь, активирует надпочечники. Надпочечники выбрасывают кортизол – главный гормон стресса. Этот гормон поднимает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить организм энергией, подавляет системы, которые могут мешать в момент опасности (например, пищеварение, репродуктивную функцию), и усиливает реактивность. Это – абсолютно логичная и полезная реакция на короткий срок. Но при длительном воздействии кортизол становится токсичным. Он разрушает иммунную систему, подавляет регенерацию клеток, вызывает бессонницу, тревожность, агрессию, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, расстройств пищеварения.

      Помимо кортизола, активируется и симпатическая нервная система, которая запускает вегетативные реакции: сухость во рту, потливость, дрожь в руках, спазмы в животе. Всё это – не случайные симптомы, а сигналы тела, говорящие о высокой степени напряжения. И здесь кроется важная истина: тело никогда не врёт. Даже если сознание пытается игнорировать проблему, рационализировать, объяснить себе, что «всё в порядке», тело будет говорить правду