Чек-лист: 5 простых практик для спокойствия и гармонии. Аскер Батицкий

аждому и могут быть использованы в любой момент, когда ты почувствуешь, что нуждаешься в перезарядке.

      Практики, которые ты найдешь в этой книге, не требуют сложных техник или специального оборудования. Всё, что тебе нужно – это несколько минут, спокойное место и желание вернуть себе спокойствие. Некоторые из них направлены на расслабление тела, другие – на настройку разума. Вместе они помогут тебе гармонизировать и те, и другие, чтобы ты смог чувствовать себя более уверенно, спокойно и сбалансировано.

      Каждая практика создана таким образом, чтобы её можно было использовать в разных ситуациях: на работе, дома или даже в поездке. Все упражнения – это быстрые и эффективные способы вернуть себе внутреннее спокойствие. Важно помнить, что регулярное применение этих техник не только снижает уровень стресса, но и улучшает качество жизни в целом. Ты научишься быстрее восстанавливаться после напряжённого дня, справляться с волнением и тревогой, а также ощущать больше радости и гармонии в своей жизни.

      Давай начнём этот путь вместе. Позволь себе уделить внимание себе и своему состоянию, а эти простые практики помогут тебе сделать первый шаг в этом направлении.

      ПРАКТИКА «ТЁПЛЫЙ СВЕТ»

      Устройся удобно.

      Сядь или ляг так, чтобы твоё тело чувствовало опору.

      Если сидишь, спина прямая, но не напряжённая. Плечи мягкие. Лицо расслабленное.

      Если лежишь, руки свободно вдоль тела, ладонями вверх, ноги не скрещены.

      Закрой глаза.

      Позволь себе сделать глубокий вдох… и долгий, спокойный выдох.

      Снова – вдох… и выдох.

      Почувствуй, как с каждым выдохом уходит всё лишнее.

      Всё, что мешает тебе быть здесь и сейчас.

      Позволь телу тяжело опуститься в поверхность под тобой.

      Почувствуй, что ты не должен ничего делать.

      Ты просто здесь.

      Ты просто дышишь.

      Теперь направь внимание внутрь себя.

      Понаблюдай, где в теле ты чувствуешь напряжение.

      Где есть тяжесть, сжатие, усталость.

      Ничего не нужно менять – просто замечай.

      Теперь представь, что высоко над тобой появляется мягкое, тёплое сияние.

      Оно похоже на ранние солнечные лучи – те, что касаются кожи едва-едва, согревают, но не жгут.

      Это сияние нежное.

      Мягкое.

      Успокаивающее.

      Оно начинает медленно опускаться к тебе.

      Ты ощущаешь его приближение.

      Оно как будто «узнаёт» тебя.

      Оно несёт покой, ясность, заботу.

      Свет касается макушки головы.

      Медленно, как будто растворяется в тебе.

      Он проникает в кожу головы, наполняя её мягким теплом.

      Ты ощущаешь, как лоб разглаживается…

      Как отпускает напряжение вокруг глаз…

      Как челюсть становится мягкой.

      Язык расслабляется.

      Лицо становится совершенно спокойным.

      Свет опускается на шею.

      Он течёт по плечам, мягко растекается вниз – в руки, локти, ладони.

      Ты словно распускаешься изнутри.

      Мышцы становятся тяжёлыми и в то же время лёгкими.

      Тело доверяет. Тело отпускает.

      Свет касается грудной клетки.

      Ты чувствуешь, как каждый вдох становится мягче.

      А каждый выдох – длиннее.

      Свет касается сердца.

      Он просто там присутствует.

      Не торопит, не толкает, не требует.

      Просто есть.

      Ты чувствуешь, как он растапливает внутренние зажимы.

      Как внутри становится больше места.

      Свет движется ниже.

      Он обволакивает живот.

      Ты позволяешь себе отпустить напряжение в животе, в пояснице, в бёдрах.

      Свет касается внутренних органов.

      Как будто он омывает тебя изнутри.

      Исцеляет.

      Успокаивает.

      Напоминает: ты в безопасности.

      Он медленно спускается в ноги.

      Бёдра. Колени. Голени.

      Щиколотки. Ступни.

      Свет наполняет всё тело до самых пальцев ног.

      Ты чувствуешь себя целиком в тепле.

      Словно внутри тебя – солнце.

      Свет.

      Покой.

      Теперь просто побудь внутри этого света.

      Без мыслей.

      Без анализа.

      Ты – это тело, наполненное тёплым светом.

      Ты – это пространство.

      Тишина.

      Присутствие.

      Почувствуй,