Eще один шаг. Lia Lee

Дыхательные упражнения

      Одним из самых эффективных и доступных способов снизить уровень тревоги является дыхание. Когда мы тревожимся, наше дыхание становится поверхностным, что только усиливает стресс. Глубокое и медленное дыхание помогает расслабиться и снять напряжение. Попробуйте следующее упражнение:

      • Сядьте в удобное положение, закройте глаза.

      • Сделайте медленный вдох через нос, считая до 4.

      • Задержите дыхание на 4 секунды.

      • Выдохните через рот, считая до 6.

      • Повторите это упражнение 5-10 раз, сосредотачиваясь только на дыхании.

      Это упражнение помогает не только успокоить нервную систему, но и возвращает внимание в настоящий момент.

      2. Медитация и осознанность

      Медитация – это мощный инструмент, который помогает снизить уровень тревоги и улучшить эмоциональное состояние. Это практика, направленная на сосредоточение внимания и осознание настоящего момента. Начните с простых медитаций:

      • Сядьте в спокойное место, где вас никто не потревожит.

      • Закройте глаза и сосредоточьтесь на своём дыхании.

      • Если в голове появляются посторонние мысли, просто отпустите их и вернитесь к своему дыханию.

      • Практикуйте медитацию хотя бы 5-10 минут в день.

      Со временем вы начнёте замечать, как ваше восприятие мира становится более спокойным и уравновешенным.