Питание для ума на месяц. Эл Ли

по вкусу

      Калорийность: 350-400 ккал

      Приготовление: Нарежьте курицу и овощи. Потушите все ингредиенты на сковороде с добавлением воды до готовности.

      Перекус: Греческий йогурт с медом и орехами

      Ингредиенты: 100 г греческого йогурта 1 ч. ложка меда 1 ст. ложка орехов

      Калорийность: 150-180 ккал

      Приготовление: Смешайте йогурт с медом. Добавьте орехи для хруста.

      Напиток: Кофе с корицей

      Ингредиенты: 1 чашка кофе 1/2 ч. ложки молотой корицы

      Калорийность: 5-10 ккал

      Приготовление: Заварите кофе. Добавьте корицу по вкусу.

      День 6:

      Завтрак: Яйцо пашот с авокадо

      Ингредиенты: 1 яйцо 1/2 авокадо Соль, перец по вкусу

      Калорийность: 250-300 ккал

      Приготовление: Приготовьте яйцо пашот (около 3 минут варки в кипящей воде). Нарежьте авокадо, посолите и поперчите. Подавайте яйцо пашот на авокадо.

      Обед: Салат с тунцом и фасолью

      Ингредиенты: 1 банка тунца в собственном соку 1/2 чашки фасоли 1/2 огурца 1 ст. ложка оливкового масла Листья салата

      Калорийность: 300-350 ккал

      Приготовление: Смешайте тунец, фасоль, нарезанный огурец и листья салата. Заправьте оливковым маслом.

      Ужин: Запеченная индейка с овощами

      Ингредиенты: 150 г индейки 1/2 баклажана 1/2 цукини 1 ст. ложка оливкового масла

      Калорийность: 350-400 ккал

      Приготовление: Нарежьте овощи и индейку. Запекайте все в духовке при 180°C 20-25 минут.

      Перекус: Орехи с изюмом

      Ингредиенты: 1 ст. ложка орехов (миндаль, грецкие орехи) 1 ст. ложка изюма

      Калорийность: 150-200 ккал

      Приготовление: Просто смешайте орехи с изюмом.

      Напиток: Ромашковый чай

      Ингредиенты: 1 чашка ромашкового чая

      Калорийность: 0-5 ккал

      Приготовление: Заварите ромашковый чай.

      День7:

      Завтрак: Яичница с помидорами и шпинатом

      Ингредиенты: 2 яйца 1/2 помидора 1 чашка свежего шпината 1 ч. ложка оливкового масла

      Калорийность: 300-350 ккал

      Приготовление: Обжарьте яйца с нарезанными помидорами и шпинатом на оливковом масле. Подавайте сразу.

      Обед: Салат с тунцом и яйцом

      Ингредиенты: 1 банка тунца 1 яйцо 1/2 огурца Листья салата 1 ст. ложка оливкового масла

      Калорийность: 300-350 ккал

      Приготовление: Сварите яйцо вкрутую. Нарежьте огурец и смешайте с тунцом, яйцом и листьями салата. Заправьте оливковым маслом.

      Ужин: Лосось с овощами

      Ингредиенты: 150 г филе лосося 1/2 картофелины 1/2 кабачка 1 ч. ложка оливкового масла

      Калорийность: 350-400 ккал

      Приготовление: Запеките лосося в духовке при 180°C 15-20 минут. Обжарьте картофель и кабачки на оливковом масле и подавайте с лососем.

      Перекус: Миндаль с яблоком

      Ингредиенты: 1 яблоко 10 орехов миндаля

      Калорийность: 150-200 ккал

      Приготовление: Нарежьте яблоко и подавайте с миндалем.

      Напиток: Имбирный чай с медом

      Ингредиенты: 1 чашка воды Несколько кусочков свежего имбиря 1 ч. ложка меда

      Калорийность: