Искусство Перемен: как формировать новые привычки и разрушать старые. Дьякон Джон Святой

кора активно участвует в этом процессе. Она управляет оценкой рисков и преимуществ, необходимых для принятия решений. Однако, чем больше привычка «закрепляется», тем меньше активности префронтальная кора проявляет, и управление переходит к базальным ганглиям. Мозг, по своей сути, стремится к экономии энергии. Чем более привычным становится какое-то действие, тем меньше энергии требуется для его выполнения. Ускорение обработки информации – важный аспект, который помогает нам жить в мире, полном ежедневных решений и взаимодействий. Это особенно заметно в больших городах, где количество раздражителей и вызовов так велико. Поэтому привычки становятся своеобразным «автопилотом», позволяющим нам экономить ментальные ресурсы.

      Выработка привычки может также сопровождаться выделением дофамина – нейромедиатора, связанного с системой вознаграждения в мозге. Когда мы получаем вознаграждение за выполнение действия, уровень дофамина повышается. Это чувство удовлетворения создает положительные ассоциации с сигналом и рутиной, усиливая взаимосвязь и делая привычку более устойчивой. Именно по этой причине многие привычки, особенно касающиеся еды, связаны с дофаминовой реакцией: мы стремимся повторять действие, которое приносит нам удовольствие. Однако, несмотря на естественные механизмы, которые поддерживают формирование привычек, у нас также есть возможность вмешаться в этот процесс. Понимание нейропластичности даёт нам возможность переобучить свой мозг. Это означает, что мы можем активировать новые нейронные пути и ослабить старые, заменяя нежелательные привычки новыми. Этот процесс занимает время и требует осознания, настойчивости и терпения. Например, если вы хотите заменить привычку перекусить сладостями на привычку выбирать здоровую пищу, вы можете сознательно насыщать себя питательной едой, пока ваш мозг не начнет ассоциировать полезное питание с чувством удовлетворения. Сложность в изменении привычек также объясняется тем, что они Tезначаются эмоциональными аспектами. Многие привычки формируются в ответ на определённые чувства или ситуации, и поэтому их изменение требует не только изменения поведения, но и работы с эмоциями. Например, привычка заедать стресс может возникать из-за эмоционального дискомфорта. Если вы хотите изменить эту привычку, вам нужно не только заменить её на более здоровые альтернативы, но и проанализировать, какие эмоции вызывают желание заесть стресс, а затем найти другие способы управления этими эмоциями. Понимание научного обоснования привычек предоставляет нам ключ к личной трансформации. Применяя знания о сигналах, рутинах и вознаграждениях, а также механизмах работы мозга, мы обретём большую власть над собственным поведением. Физическая структура нейронов и их связи имеют решающее значение, но, вне всякого сомнения, наш ум и наше осознанное участие играют не менее важную роль. Таким образом, привычки представляют собой не просто повторяющееся