Гибкий разум: Как перенастроить мозг на успех. Артем Демиденко

по сути, те мысли и размышления, которые мы ведём сами с собой. Он может быть поддерживающим или критическим. Исследования показывают, что позитивный внутренний диалог связан с высокой самооценкой и успехом. Например, студенты, которые практиковали позитивный внутренний диалог, достигали лучших результатов на экзаменах, чем те, кто фокусировался на недостатках своих способностей. Это подчеркивает, насколько важно осознавать свой внутренний разговор и его влияние на достижения.

      Чтобы начать формировать позитивный внутренний диалог, первым шагом необходимо осознать текущие мысли. Возможно, вы часто говорите себе: «Я никогда не смогу это сделать» или «Это слишком сложно для меня». Такие убеждения только укрепляют ваше представление о своих ограничениях и мешают достичь успеха. Попробуйте метод самоанализа – в течение недели записывайте все негативные мысли, возникающие в вашем сознании. Затем проанализируйте их, обратив внимание на закономерности.

      Как только вы осознали негативные мысли, создайте альтернативные позитивные утверждения. Например, вместо «Я не справлюсь» используйте «Я способен преодолеть трудности, если буду работать над собой». Этот процесс требует времени, но он крайне важен для формирования нового отношения к себе. Рекомендуется повторять эти позитивные утверждения каждый день. Можно использовать метод 21 дня: повторяйте их ежедневно, чтобы ввести в свое сознание новую установку.

      После того как вы начали заменять негативные мысли на позитивные, задайте себе вопрос: как вы можете применять позитивный внутренний диалог для достижения своих целей? Например, если вы хотите увеличить свою продуктивность, создайте утверждение: «Я могу организовать своё время эффективно и выполнять задачи с удовольствием». Сформулируйте конкретные действия, которые помогут вам реализовать эту установку. Например, планируйте свой день так, чтобы самые важные задания выполнялись в утренние часы, когда ваша энергия на пике.

      Представьте, что каждая мысль – это семя, которое вы сажаете в своём сознании. Так же, как семя требует заботы и внимания для прорастания, ваши позитивные утверждения требуют регулярной практики. Включите их в свою повседневную жизнь: создайте визуальные напоминания – записки с утверждениями, которые можно разместить на холодильнике, зеркале, столе или в любых других местах, где они будут заметны. Этот простой метод будет напоминать вам о ваших целях и новых установках.

      Важно отметить, что создание позитивного внутреннего диалога – это не только замена негативных утверждений, но и работа с эмоциями. Распознавание эмоций, связанных с вашими мыслями, поможет глубже понять, почему вы мыслите определённым образом. Практикуйте техники осознанности, чтобы лучше осознавать свои чувства. Это может быть простая медитация на дыхании или наблюдение за своими мыслями в течение десяти минут без анализа и осуждения. Этот процесс поможет вам стать ближе к себе и лучше управлять своими эмоциями.

      Напоследок