Руководство по осознанности. Как быть здесь и сейчас. Андрей Миллиардов

в еде заключается в том, чтобы остановиться и замедлить темп. Постарайтесь не делать ничего другого во время приёма пищи. Отключитесь от внешнего мира, уберите телефон, отложите ноутбук. Сядьте за стол, сосредоточьтесь на том, что перед вами. Это простое действие помогает вернуть внимание на процесс. Осознанное восприятие пищи начинается с того, чтобы просто посмотреть на еду, почувствовать её запах и оценить её внешний вид. Чем более внимательны вы будете к цветам, текстуре, запахам, тем больше удовольствия будете получать от еды.

      Затем, когда начнёте есть, замедлитесь. Постарайтесь не торопиться, даже если времени не хватает. Жуйте медленно, наслаждайтесь каждым укусом, ощущайте вкус пищи на языке. Это не просто способ улучшить пищеварение – это способ настроиться на осознанность в отношении своего тела и пищи. Осознанное питание помогает не только насытиться, но и замедлить процесс, сделать его более глубоким и значимым. В процессе вы сможете замечать, когда чувствуете сытость, и понять, когда больше не хотите есть. Это помогает не только снизить уровень стресса, но и предотвратить переедание.

      Важно отметить, что осознанность в еде включает в себя принятие пищи как часть заботы о своём теле. Не существует плохих или хороших продуктов, если мы подходим к процессу питания с уважением к своему организму. Осознанность помогает избавиться от чувства вины или стыда, которое может возникать из-за пищевых привычек, и научиться любить и ценить тот опыт, который мы получаем в каждом моменте приёма пищи.

      Осознанность в ходьбе: каждое движение – шаг к гармонии

      Мы часто ходим куда-то, не осознавая этого процесса, и это может быть удивительно. Ходьба – это обычное движение, которое мы выполняем каждый день, но чаще всего оно происходит на автомате. Мы думаем о прошлом или будущем, забывая про здесь и сейчас. Но ходьба – это мощная практика осознанности, способная стать целым инструментом для укрепления связи с телом и с окружающим миром. Мы не только можем научиться быть внимательными к каждому шагу, но и использовать ходьбу для создания внутреннего спокойствия и концентрации.

      Когда вы начинаете практиковать осознанность в ходьбе, первое, что нужно сделать, это перенести внимание на своё тело и на каждое движение. Чувствуйте, как ваши стопы касаются земли, как ваши мышцы работают, когда вы шагаете. Ощущайте, как воздух касается вашей кожи, как мир вокруг изменяется с каждым шагом. Это может быть настоящим открытием для тех, кто привык «забывать» о теле в процессе движения. Постепенно вы начнёте замечать, как изменения в вашем восприятии шагают вам навстречу.

      Ходьба с осознанностью может быть выполнена в любой обстановке. Вы можете практиковать её на прогулке в парке, в офисе, на работе, на улице – не важно, где. Важен сам подход: внимательность к движению, к ощущению, которое оно вызывает, и к состоянию вашего тела. Важно не спешить, не торопиться, а просто быть в моменте. Если ваше сознание начинает отвлекаться на мысли, мягко возвращайте внимание