Самогипноз. 45 эффективных техник для управления стрессом и негативными эмоциями. Кевин Финель

Найти расположение

      Чаще всего у эмоции есть определенное место в организме человека: когда говорят «все внутри сжимается», «живот скручивается в узел», «давит в груди», – мы чувствуем, что уже во фразе слышится, где находится центр проблемы. Как правило, это грудной или шейный отдел или же сама голова.

      2 Визуализировать эмоцию

      Постарайтесь представить эмоцию в своем теле и задайте вопросы: «Какого она цвета? Какие у нее размер и форма?» Когда вам это удастся, начнется процесс «приручения»: до этого эмоция была чем‐то неосознанным – теперь же она окажется пойманной в ловкие сети вашего мозга, и ее даже можно рассмотреть, так как она обретает более понятные очертания. Сейчас на нее можно воздействовать.

      3 Понять причину

      Представьте, что вы мысленно дотрагиваетесь до эмоции и буквально ставите перед собой – но все же за пределами собственного тела.

      Такие действия могут показаться странными, однако не забывайте, что эмоции – это не больше чем просто мираж или галлюцинация, поэтому и работать с ними надо на уровне разума. Даже когда к горлу подкатывает ком, на самом деле там ничего нет. Это лишь сигнал вашего тела.

      В результате таких мысленных действий появится «знаковое» ощущение: как только эмоция покинет ваше тело, она будет чувствоваться не так остро, став расплывчатой и слабой.

      4 Научиться дистанцироваться от эмоции

      И вот эмоция перед вами! Продолжая ее рассматривать, представляйте, что вы как будто отодвигаете ее от себя: яркость эмоции будет постепенно блекнуть, а спустя некоторое время и вовсе исчезнет.

      5 Наполнить пространство

      На том самом месте, где была эмоция, у вас обязательно должен появиться новый источник радости: какой‐то предмет, некое лицо, музыка или даже приятный аромат.

      Убрав эмоцию, вы сразу заполните пустоту, и ей некуда больше вернуться – увы, не окажется места.

      Для начала потренируйтесь на тех эмоциях, которые тревожат вас меньше всего: например, когда вы думаете о чем‐то, что мгновенно возбуждает нервную систему или даже попросту раздражает. Через какое‐то время практики эти пять этапов будут занимать не более минуты.

      Вновь вернемся к тревожной студентке. Представьте, что она мысленно отдаляет от себя целый ком стресса, а на его месте появляется ее любимый человек. За несколько мгновений она приходит в себя, успокаивается и даже вновь улыбается.

      Память и внимание снова возвращаются к ней, и девушка готова стать лучшей версией себя и сдать этот экзамен.

      3. Переступить через страх провала

      Вы, случайно, не из тех людей, у кого даже при одной мысли о неудаче мгновенно скручивает живот?

      Кто продолжает двигаться вперед, желая добиться успеха любой ценой, рискуя при этом вызвать на себя огромное – порой даже практически невыносимое – давление?

      И вас вгоняет в тоску малейшее отклонение от намеченного пути?

      Да, хочется, чтобы все пошло как по маслу буквально