Шесть шагов к легкости. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

грушу и киви кубиками. Апельсин разделите на дольки и, при желании, нарежьте каждую дольку на несколько частей. Смешивание:

      В миске аккуратно смешайте все нарезанные фрукты. Заправка (по желанию): Сбрызните фруктовый салат лимонным соком, чтобы фрукты не потемнели, и посыпьте корицей для аромата. Подача:

      Фруктовый салат готов к употреблению. В фруктовый день диеты "6 лепестков" разрешено употреблять только фрукты и приправы. Примечания:Вы можете использовать любые фрукты, которые вам нравятся, но лучше отдать предпочтение несладким сортам. Разрешено употребление небольшого количества орехов (например, миндаля или грецких орехов) в качестве перекуса. Можно приготовить фруктовый смузи, взбив фрукты в блендере с небольшим количеством воды.

      Рыбные котлеты на пару (Рыбный день диеты "6 лепестков")

      Ингредиенты:

      Филе белой рыбы (например, треска, минтай, хек) – 300 г Лук репчатый – 1/2 шт. (небольшой) Яйцо – 1 шт. (только белок) Зелень (укроп, петрушка) – по вкусу Соль, перец – по вкусу Лимонный сок – 1 ч.л. (по желанию) Приблизительная калорийность: 250-300 ккал (на всю порцию)

      Пошаговое приготовление:

      Подготовка рыбы: Промойте филе рыбы под холодной водой и обсушите бумажным полотенцем. Измельчение: Пропустите рыбное филе через мясорубку или измельчите в блендере. Подготовка лука и зелени:

      Мелко нарежьте лук и зелень. Смешивание: В миске соедините рыбный фарш, лук, зелень, яичный белок, соль, перец и лимонный сок (если используете). Тщательно перемешайте. Формирование котлет: Сформируйте небольшие котлеты из рыбного фарша. Приготовление на пару: Выложите котлеты в пароварку или на решетку, установленную над кипящей водой. Готовьте на пару в течение 20-25 минут, или пока котлеты не станут полностью готовыми. Подача: Готовые рыбные котлеты можно подавать сразу же. В рыбный день диеты "6 лепестков" разрешено употреблять только рыбу и приправы. Примечания:

      Вместо приготовления на пару, котлеты можно запечь в духовке (без добавления масла) или отварить. Можно добавить немного тертой моркови в рыбный фарш для разнообразия вкуса. Важно не добавлять масло или другие жиры при приготовлении.

      Овощное рагу (Овощной день диеты "6 лепестков")

      Ингредиенты:

      Кабачок – 1 шт. (средний) Баклажан – 1 шт. (средний) Помидор – 2 шт. (средних) Перец болгарский (красный или желтый) – 1 шт. Лук репчатый – 1/2 шт. (небольшой) Чеснок – 1-2 зубчика Зелень (петрушка, базилик) – по вкусу Соль, перец, сушеные травы (например, орегано, тимьян) – по вкусу Вода – 100 мл Приблизительная калорийность: 200-250 ккал (на всю порцию)