Как не сгореть на работе?. Никита Вячеславович Калистратов

от работы. В этой главе рассказывается о том, как создать «пожарную сигнализацию» для своего эмоционального состояния и вовремя принимать меры.

      1. Научитесь говорить «нет»

      Одна из самых больших проблем людей, работающих в сфере продаж, – это неспособность сказать «нет». Клиенты требуют всё больше внимания, начальники нагружают всё новыми задачами, а коллеги просят помочь с их делами. Когда вы пытаетесь сделать всё и сразу, результат неизбежен: вы начинаете тонуть в своих обязанностях.

      Когда вы берёте на себя слишком много обязательств, у вас просто не остаётся времени и сил на качественное выполнение основных задач. А постоянное ощущение того, что вы «кому-то что-то должны», создаёт ненужное давление. В результате это приводит к хронической усталости и потере мотивации.Почему это важно?

      Как научиться говорить «нет»?

      Определите свои приоритеты. Каждый раз, когда вам предлагают новую задачу, оценивайте, насколько она важна по сравнению с вашими текущими приоритетами. Ваша задача – не угождать всем, а выполнять ключевые задачи.

      Делегируйте полномочия. Не бойтесь просить о помощи или передавать часть своих обязанностей коллегам. Это не признак слабости, а рациональный подход к работе.

      Объясняйте отказ. Необязательно говорить резкое «нет». Вы можете предложить альтернативное решение или объяснить, что ваша текущая загруженность не позволяет взять на себя еще одну задачу.

      2. Разделяйте работу и личное время

      В мире продаж легко потерять границы между рабочим и личным временем. Клиенты могут звонить вечером, коллеги – писать в выходные, а в голове крутятся мысли о новых сделках и выполнении плана. Если не устанавливать чёткие рамки, работа может легко захватить вашу жизнь, не оставляя времени на отдых и восстановление.

      Когда работа занимает всё ваше время, мозг не успевает восстанавливаться. Это приводит к постоянному стрессу и истощению. Важно помнить, что вы не сможете быть продуктивным и эффективным, если не будете давать себе возможность полностью отключаться от рабочих забот.Почему это важно?

      Как установить границы?

      Определите чёткое время окончания рабочего дня. Например, если ваш рабочий день заканчивается в 18:00, то после этого времени вы не должны отвечать на рабочие письма и звонки.

      Создайте вечерние ритуалы. Приучите себя заниматься чем-то, что поможет вам переключиться с работы на личные дела. Это может быть спорт, прогулка, чтение или встреча с друзьями.

      Используйте технологии, чтобы защитить своё время. Например, отключайте рабочие уведомления на телефоне в нерабочее время.

      3. Планируйте, но оставляйте место для пауз

      Эффективное планирование – ключ к тому, чтобы не перегружать себя и успевать больше за меньшее время. Однако одна из самых больших ошибок людей – перегружать свой график до такой степени, что на отдых и передышку не остаётся времени. Но ведь без перерывов мозг начинает работать хуже, и продуктивность падает.

      Исследования показывают,