Сверхчувствительность как суперсила. Гайд, как сохранить себя, когда эмоции берут верх. Эмма Лауэр

нас к нашему первому упражнению по ведению дневника.

      Самоанализ. Рассмотрите набор навыков, описанных выше, и цели, которые вы ставите перед собой. С чем вы боретесь и что хотите улучшить? Хотите быть более сосредоточенным и заземленным? Хотите быть более внимательным к своим эмоциям, замечая их без осуждения? Или вы хотите сосредоточиться на более умелом взаимодействии с другими людьми, одновременно чувствуя свои эмоции?

      Допущения ДПТ

      В начале обучения навыкам ДПТ мы всегда обучаем семи «допущениям ДПТ» [2]. Это предположения, при которых ДПТ действует и как терапия, и как философия. Вот семь допущений ДПТ:

      1. Люди делают все, что могут. Как упоминалось ранее, вы делаете все, что можете, используя имеющиеся у вас навыки и опыт.

      2. Люди хотят совершенствоваться. В конце концов, есть причина, по которой вы открыли эту книгу, верно?

      3. Людям нужно становиться лучше, быть более замотивированными и не бояться изменений. Это одна из первых диалектик в ДПТ. Пункты № 1 и 3 оба верны. Вы делаете все возможное и даже больше, пробуете новое. Вот что представляют собой эти навыки: возможность увидеть разные способы, как превратить эмоциональную чувствительность в источник силы, который бы работал для вас и использовался бы в ваших интересах.

      4. Может быть, не вы являетесь причиной всех своих проблем, но тем не менее решать эти проблемы именно вам. Ситуации, которые вызывают вашу эмоциональную чувствительность, не всегда будут справедливыми. Мы не можем контролировать действия и образ мышления других людей. Также существуют прошлые травмы или ситуации, влияющие на вашу способность регулировать свои эмоции, и вы в этом не виноваты. Несмотря на все это, готовы ли вы пробовать применять данные навыки, чтобы заставить эмоциональную чувствительность работать на вас?

      5. Новое поведение должно быть освоено во всех соответствующих контекстах. Как и в случае с любым другим навыком, умение его использовать требует практики, потому не только вы сами можете хотеть приобрести опыт в различных ситуациях, но и вас могут попросить сделать это. В противном случае ваш выбор действий будет ограничен. Например, если вы используете навыки межличностной эффективности только на работе, вы можете обнаружить, что все еще попадаете в те же шаблоны, которые хотите изменить, когда находитесь дома[2], – и так будет до тех пор, пока вы не начнете использовать навыки межличностной эффективности в этом контексте.

      6. Все поведение (действия, мысли, эмоции) чем-то вызвано. Научиться видеть свои эмоции как своих друзей означает научиться понимать их. Если вы сможете распознавать причину – триггер или корень своих эмоций, – то научитесь ощущать связь со своими эмоциями, а не их подавляющий вес, и лучше понимать сообщение, которое они пытаются вам послать. Ваши действия и мысли также связаны с эмоциями. Осознание того, как все связано и взаимодействует

2

Межличностная эффективность – это способность человека взаимодействовать с другими людьми, а именно: умение слушать и слышать, находить компромиссы; понимание и принятие; выражение своих мыслей и чувств социально приемлемым способом; достижение взаимовыгодных результатов в коммуникации. – Прим. ред.