Полезное питание: вкусная жизнь без лишних калорий. ЛЮБОВЬ АЛЕКСАНДРОВНА СНЕГИРЕВА

на тосте с авокадо

      Ингредиенты: 2 яйца, 1 авокадо, 2 кусочка цельнозернового хлеба, укроп, соль и перец. Калорийность: около 350 ккал. Пошаговое приготовление:Яйца аккуратно разбить в кипящую воду и готовить 3-4 минуты. Авокадо размять с солью и перцем. Подсушить хлеб, выложить авокадо и яйца, посыпать укропом.

      Чиа-пудинг с ягодами

      Ингредиенты: 3 ст. ложки семян чиа, 200 мл кокосового молока, 1/2 стакана ягод (мороженых или свежих). Калорийность: около 250 ккал за порцию. Пошаговое приготовление:Смешать семена чиа с молоком и оставить на ночь в холодильнике. Перед подачей украсить ягодами.

      Бургер из черной фасоли

      Ингредиенты: 1 банка черной фасоли, 50 г овсяных хлопьев, 1/2 луковицы, специи (паприка, чеснок). Калорийность: около 350 ккал за бургер. Пошаговое приготовление:Промыть фасоль, смешать с остальными ингредиентами и сформировать котлеты. Обжарить на сковороде до золотистой корочки и подавать с цельнозерновым хлебом и овощами.

      Суп из шпината и картофеля

      Ингредиенты: 300 г шпината, 2 картофелины, 1 луковица, 1 морковь, 1,5 л овощного бульона. Калорийность: около 200 ккал за порцию. Пошаговое приготовление:Обжарить лук и морковь, добавить картофель, варить до мягкости. Добавить шпинат, варить еще 5-7 минут и измельчить блендером.