Психотерапия при бесплодии. Дарья Владимировна Стрекалина

и стрессом, а также научиться более конструктивно подходить к ситуации.

      1. Упражнение: Когнитивная реструктуризация

      Цель: Изменение негативных мыслей, связанных с бесплодием, на более конструктивные и реалистичные.

      Инструкция:

      – Напишите три негативные мысли, которые приходят вам в голову, когда вы думаете о своем бесплодии. Примеры: «Я никогда не смогу стать родителем», «Все мои попытки не имеют смысла», «Я не могу справиться с этим».

      – Проанализируйте каждую мысль. Напишите факты или доказательства, которые противоречат этой мысли. Например:

      – «Я уже переживал трудные моменты в жизни и справился с ними, значит, я могу справиться и с этим.»

      – «Несмотря на то, что мои попытки не увенчались успехом, это не означает, что я никогда не буду родителем. Я могу рассмотреть другие варианты, такие как усыновление.»

      – Перепишите каждую негативную мысль с учетом более реалистичных и сбалансированных взглядов. Например:

      – Вместо «Я никогда не смогу стать родителем», можно написать «Может быть, мне понадобится больше времени и усилий, но я буду искать другие пути, чтобы стать родителем.»

      – Вместо «Все мои попытки не имеют смысла», напишите «Я делаю все, что могу, и даже если результат не тот, который я хочу, я продолжаю искать решения.»

      – Повторяйте это упражнение каждый раз, когда возникают негативные мысли о бесплодии.

      2. Упражнение: Поведенческая активация

      Цель: Увеличение активности и удовольствия, чтобы уменьшить депрессивные и тревожные симптомы.

      Инструкция:

      – Сделайте список всех действий или занятий, которые когда-то приносили вам радость или удовлетворение (например, прогулки, занятия творчеством, встречи с друзьями, чтение).

      – Из этого списка выберите три занятия, которые кажутся наиболее достижимыми в ближайшие дни.

      – Запланируйте выполнение этих занятий в течение недели, уделяя хотя бы 20—30 минут на каждое.

      – После выполнения каждого занятия запишите, как оно повлияло на ваше эмоциональное состояние. Какие чувства или мысли у вас возникли после выполнения этого занятия?

      – Поставьте перед собой цель продолжать выполнять приятные активности, даже если ваши мысли и чувства о бесплодии остаются сложными.

      3. Упражнение: Проблемное разрешение

      Цель: Развитие навыков решения проблем, связанных с бесплодием, чтобы уменьшить чувство беспомощности.

      Инструкция:

      – Напишите конкретную проблему, которая вызывает у вас наибольшее беспокойство или тревогу в связи с бесплодием. Например: «Я не могу забеременеть после нескольких попыток ЭКО.»

      – Запишите все возможные варианты решения этой проблемы, даже если они кажутся далекими или неидеальными. Например:

      – Исследовать новые методы лечения или пройти консультацию у другого