Психотерапия агрессии. Дарья Владимировна Стрекалина

безопасно попробовать новые способы общения и решения конфликтов в безопасной обстановке.

      6. Упражнение «Техника паузы»

      Цель: Научиться замедлять реакцию в ситуациях, которые вызывают агрессию.

      Инструкция:

      – В момент, когда вы почувствуете, что агрессия нарастает, сделайте паузу.

      – Встаньте или сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.

      – Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет снизить уровень возбуждения и дать время для осознания эмоций.

      – После паузы спокойно и осознанно выберите, как отреагировать на ситуацию. Используйте навыки самоконтроля или новые стратегии, такие как спокойный разговор, предложение компромисса или просьба взять паузу.

      Рефлексия: Техника паузы помогает снизить импульсивность и позволяет контролировать свои агрессивные реакции, создавая пространство для более рациональных решений.

      Клиент: Алексей, 34 года, мужчина. Работает менеджером в крупной компании. Алексей обратился за помощью, потому что испытывает трудности в контроле своего гнева в ответ на стрессы на работе и в личных отношениях. Он замечает, что часто реагирует агрессивно на критику, и это нарушает его отношения с коллегами и семьей.

      Цели сессии:

      Терапевт начинает сессию с установления доверительного контакта с клиентом.

      Терапевт: «Привет, Алексей. Как ты себя чувствуешь сегодня?»

      Алексей: «Здравствуйте, я немного напряжен. На этой неделе было несколько конфликтных ситуаций на работе, и я не смог сдержать свои эмоции. Мне сложно справляться с этим гневом.»

      Терапевт: «Понимаю. Мы сегодня попробуем разобраться в том, что происходит в такие моменты и какие мысли подталкивают к агрессивному поведению. Давай начнем с того, чтобы поговорить о последней ситуации, когда ты почувствовал агрессию.»

      Терапевт помогает Алексею вспомнить конкретные ситуации, когда он испытал агрессию, и анализирует эти моменты.

      Терапевт: «Можешь вспомнить недавнюю ситуацию, когда твой гнев был особенно сильным? Как это произошло?»

      Алексей: «На этой неделе у нас был проект, и один из коллег начал критиковать мой подход. Он сказал, что я что-то не учел, и я почувствовал, как нарастает гнев. Я ответил резко, не задумываясь.»

      Терапевт: «Что именно в его словах вызвало у тебя такую реакцию? Какие мысли пришли в голову?»

      Алексей: «Я подумал: „Почему всегда я виноват? Почему он всегда меня критикует? Это несправедливо.“ Мне казалось, что меня не ценят и не уважают.»

      Терапевт: «Кажется, ты ощутил, что тебя недооценили и обидели. Это может быть основным триггером твоего гнева. Когда ты думаешь, что тебя не ценят или не уважают, это вызывает в тебе такие чувства. Тебе бы хотелось изменить такие реакции?»

      Алексей: «Да, конечно. Я бы хотел перестать так реагировать.»

      Терапевт помогает Алексею изменить его убеждения и мысли, которые приводят к агрессии, и попробовать увидеть ситуацию с другой точки