Психотерапия агрессии. Дарья Владимировна Стрекалина

Техники КПТ для работы с агрессией

      В КПТ для работы с агрессией используются различные методы, направленные на осознание и изменение иррациональных мыслей и поведения. Основные из них включают:

      – Переосмысление ситуаций: Это ключевая техника КПТ, заключающаяся в изменении восприятия ситуации. Например, если человек воспринимает поведение другого как личную обиду, то переосмысление позволяет рассматривать это как непреднамеренную ошибку, а не акт агрессии.

      – Обучение навыкам самоконтроля: КПТ обучает человека отслеживать свои эмоциональные реакции и осознавать сигналы, предшествующие агрессивным импульсам (например, повышение напряжения в теле, учащённое дыхание). Это позволяет вовремя вмешаться и выбрать другой способ реагирования.

      – Методы релаксации: Релаксация, например, дыхательные упражнения или прогрессивная мышечная релаксация, помогают снизить уровень стресса и напряжения, что предотвращает развитие агрессивных реакций.

      – Замена агрессивных мыслей на более конструктивные: Важно заменить автоматические агрессивные мысли (например, «Он меня обидел, и я должен ответить» или «Если я не скажу ему, что я о нём думаю, я покажу свою слабость») на более рациональные и конструктивные (например, «Я могу выразить своё недовольство спокойно, не оскорбляя других»).

      – Тренировка навыков общения: Очень важно научиться эффективно общаться, выражать свои чувства и потребности без агрессии. Это включает в себя умение слушать, правильно формулировать свои мысли и использовать «я-сообщения» вместо обвинений.

      3. Пошаговый процесс когнитивно-поведенческой терапии при агрессии

      Психотерапевт обычно проводит несколько шагов для того, чтобы помочь клиенту контролировать свою агрессию:

      – Оценка проблемы: На первой встрече терапевт исследует, какие ситуации чаще всего вызывают агрессию, какие мысли и эмоции ей предшествуют, а также какой характер имеет агрессивное поведение (вербальная агрессия, физическое насилие, пассивно-агрессивные реакции и т. д.).

      – Идентификация когнитивных искажений: В процессе терапии клиент учится выявлять свои негативные искажённые мысли, такие как обобщение, катастрофизация или обвинение других. Психотерапевт помогает понять, как эти искажения усиливают агрессию.

      – Переосмысление и изменение мыслей: Терапевт помогает клиенту оспорить иррациональные убеждения и заменить их на более конструктивные. Например, вместо мысли «Я должен защищать свою честь» человек может научиться думать «Моя реакция может быть более спокойной, я могу сказать, что меня это беспокоит».

      – Использование техник расслабления: Обучение методам снижения стресса помогает контролировать физиологические реакции, такие как учащённое сердцебиение, и предотвратить переход гнева в агрессию.

      – Тренировка конструктивных реакций: Практика поведения, основанного на уважении и конструктивности. Например, обучение навыкам