Психотерапия одиночества. Дарья Владимировна Стрекалина

Важно, чтобы вы чувствовали себя комфортно и могли свободно делиться тем, что вас беспокоит. Я здесь для того, чтобы поддержать вас в поиске решений, которые помогут вам справиться с чувством одиночества. Хотите, мы начнем с того, чтобы вы рассказали, как давно начали испытывать это чувство и что вас беспокоит в этой ситуации?»

      Алексей: «Привет. Ну, наверное, это началось несколько месяцев назад. Я живу один, у меня нет постоянных встреч с друзьями, а работа… Работа отнимает все время. Вечерами я часто чувствую, что никто не хочет со мной общаться, что мне не к кому обратиться, и что я не могу ни с кем поделиться своими мыслями.»

      2. Выяснение автоматических мыслей

      Терапевт: «Понимаю. Похоже, что одиночество для вас – это не просто физическое отсутствие людей, а еще и ощущение, что вам не с кем поговорить. Я бы хотел, чтобы вы немного поделились теми мыслями, которые приходят к вам в голову, когда вы ощущаете одиночество. Например, что вы думаете о себе или о других людях в такие моменты?»

      Алексей: «Когда я остаюсь один, мне часто приходит мысль, что я неинтересен никому. Думаю, что если бы я был интересен, люди сами бы со мной общались, но этого не происходит. Чувствую, что меня просто забыли.»

      Терапевт: «Это довольно тяжело – чувствовать, что вас забыли или что вы не имеете значения для других. Давайте попробуем разобраться, какие именно мысли возникают у вас в такие моменты. Например, вы сказали, что если бы вы были интересны, люди бы сами инициировали общение. Как вы думаете, это всегда так? Или бывают исключения?»

      Алексей: «Не знаю… Иногда кажется, что если я не позвоню, то никто и не позвонит. И если я сам не предложу встретиться, то никто не захочет.»

      3. Работа с когнитивными искажениями

      Терапевт: «Алексей, похоже, в этих мыслях есть несколько когнитивных искажений, которые могут усиливать ваше одиночество. Например, вы говорите: „Если я не позвоню, никто не позвонит.“ Это является примером когнитивного искажения, называемого „чтением мыслей“. Вы предполагаете, что другие люди думают и действуют так же, как вы. Но на самом деле, это не обязательно так. Возможно, другие тоже испытывают нехватку общения, но по каким-то причинам не делают первый шаг.»

      Алексей: «Может быть, но мне сложно представить, что кто-то заинтересуется мной, если я сам не проявлю инициативу.»

      Терапевт: «Понимаю, и это абсолютно нормальная реакция. Но давайте посмотрим, как можно оспорить эту мысль. Можете ли вы вспомнить ситуации, когда люди всё же проявляли интерес к вам, даже если вы не делали первый шаг?»

      Алексей: «Ну да, несколько раз коллеги на работе предлагали встретиться на кофе, хотя я не знал их очень хорошо. И еще одна девушка, с которой я учился в университете, несколько раз писала мне, интересовалась, как я поживаю.»

      Терапевт: «Отлично, это важно! Эти примеры говорят о том, что, возможно, ваше убеждение о том, что только вы должны делать первый шаг, не является полностью верным. Люди могут проявлять интерес, даже если вы не всегда инициируете общение. Возможно,